Каждое событие несёт не только результат, но и эмоциональный след.
Чтобы научиться действовать осознанно — важно замечать что произошло, что ты при этом почувствовал, и что можно сделать иначе в будущем.
Как выполнять практику:
🔸 Что произошло?
- Опиши фактами. Без интерпретаций. Кто, что, где, как?
(Пример: «На встрече коллега перебил меня и начал объяснять клиенту вместо меня»)
🔸 Как я себя чувствую?
- Определи эмоцию. Это может быть: раздражение, стыд, злость, растерянность, интерес, радость.
(Пример: «Я почувствовал злость и обесценивание»)
🔸 Что можно сделать в следующий раз?
- Напиши какой урок или действие. Не обвинение, а опора на себя.
(Пример: «Я заранее обозначу свою зону ответственности на встрече»)
Что даёт эта практика:
- Учит разделять факты и чувства
- Помогает не застревать в самообвинении
- Формирует навык саморефлексии
- Делает из каждого опыта точку роста
- Подходит для ежедневного эмоционального аудита
Меня зовут Андрей Новоженин. Я медиатор, корпоративный психолог, эксперт по переговорам и антикризисному сопровождению. С 1994 года я работаю на стыке права, управления и психологии.
📲 Подписывайтесь на канал в Дзен тут много полезных статей и интересных историй из реальной практики, которые помогут вам мастерски разрешать любые спорные ситуации.
Мой Тг канал ➡ тут