Клетчатка — это пищевые волокна, которые не перевариваются, но жизненно важны.
Проше говоря это «метла» для кишечника и пища для микробиома.
Зачем она нужна?
1. Для похудения:
Продукты с клетчаткой объемные и низкокалорийные, надолго дают чувство сытости, помогают контролировать аппетит.
2. При запорах:
Клетчатка мягко стимулирует работу кишечника, впитывает воду и увеличивает объем стула.
3. При высоком холестерине: Растворимая клетчатка связывает и выводит излишки «плохого» холестерина, защищая ваши сосуды.
Норма в день:
Мужчины ~ 30-38г
Женщины ~ 25г
ТОП-продуктов:
🥬 Овощи: Брокколи, капуста, морковь.
🥑 Фрукты: Груши, яблоки, авокадо, малина.
🌾 Зерновые: Геркулес, гречка, цельнозерновой хлеб.
🥜 Бобовые/Орехи: Чечевица, нут, миндаль, семена льна.
Важно!
Начинайте постепенно и пейте больше воды, чтобы избежать вздутия.
Добавляя в тарелку больше овощей, цельнозерновых круп и фруктов, вы делаете огромный вклад в своё здоровье, стройность и хорошее самочувствие.
Присоединяйся к моему ТГ каналу: http://t.me/fitness_katrin
Делюсь рецептами, секретами и наработками за мой многолетний опыт работы фитнес-тренером: как не загонять себя в диеты, питаться вкусно и быть в форме!🤍