У меня все хорошо. Почему мне так плохо?
Как часто ловишь себя на этой мысли? И как часто слышишь ее от близких?
Я - очень.
Это то самое состояние, когда внутри «кошки скребут», а в голове уже выстроена доказательная база:
«У тебя же всё хорошо, успокойся… Не гневи Бога…»
Хватает ненадолго - до следующего нашествия тех самых кошек.
Давай разберем откуда ноги растут и что с этим делать.
Спойлер: ни ты, ни твой мозг не поломаны. С тобой все нормально! Это закономерный эффект нервной системы.
Почему так происходит ⬇️
➡️ Мозг - не про счастье, а про выживание и предсказуемость
Кора рассказывает историю «у меня всё хорошо», а подкорка сканирует тело и контекст на признаки угрозы. Если интероцепция (сигналы из тела) не совпадает с нарративом коры - возникает «ошибка»: тревога/тоска без понятной причины.
➡️ Аллостатическая нагрузка
Много мелких стрессоров = постоянно раскаченная ось HPA (высокий уровень кортизола и норадреналина). Как следствие внешне ты справляешься с задачами, делами и разрешением проблем). Внутри же постоянный тонус угрозы. Итог: необоснованное беспокойство, раздражительность.
➡️ Дисбаланс «гонки» (дофамин) и «удовлетворённости» (серотонин)
Когда много дофаминовых циклов (цели, дедлайны, сравнение), но мало серотониновых якорей (статус безопасности, принадлежность, предсказуемый ритм), телу ощущается как «недодано», даже если всё выполнено.
➡️ Торможение ГАМК и сон
Недосып/кофеин/перегруз → меньше ГАМК-торможения, больше глутамата и норадреналина. Телесно это чувствуется как внутренний зуд и невозможность «приземлиться».
➡️ Тело как источник настроения
Скачки глюкозы, мало движения и света снижают чувствительность к дофамину и серотонину. На ощущениях - «плохо без причины».
➡️ Выученная настороженность и «долженствование»
Схемы «будь благодарной, не гневи Бога/судьбу» подавляют сигнал, но не снимают причину. "Под ковёр" - значит в тело: сжимается диафрагма, горло, живот.
Разбираюсь, что с этим делать и хочу упаковать в трехуровневый протокол
1️⃣ скорая помощь: быстрые техники на 2–5 минут.
2️⃣ суточная перезагрузка: ритм, свет, питание, микро-паузы.
3️⃣ недельный план: маленькие шаги, которые реально снижают «фоновую тревогу».
Огонек, если тоже надо.
