С каждым шагом наши стопы принимают на себя нагрузку, в три-шесть раз превышающую вес нашего тела. При избыточном весе это давление значительно увеличивается, создавая нагрузку на суставы, сухожилия и кости. Повышается риск возникновения стрессовых переломов, подошвенного фасциита, травм ахиллова сухожилия, осложнений диабета и др.
Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно в своём теле при любом весе. Наши сегодняшние рекомендации помогут вам двигаться с уверенностью и без боли.
Ежедневно осматривайте свои стопы
Эта рекомендация особенно актуальна, если у вас диабет. Избыточный вес иногда затрудняет обнаружение небольших изменений на стопах, но эти изменения важны. Обращайте внимание на покраснения, отёки, волдыри или порезы. Раннее выявление проблем предотвращает их развитие в виде инфекций или болезненных язв. После мытья тщательно высушивайте стопы, уделяя особое внимание участкам между пальцами.
Укрепляйте ноги, выполняя несложные упражнения для стоп
Сильные стопы обеспечивают лучшую поддержку суставам. Упражнения, выполняемые буквально по несколько минут, но ежедневно, принесут вашим ногам ощутимую пользу. В следующем выпуске мы поделимся универсальным комплексом полезных упражнений: подпишитесь на наш канал, чтобы не пропустить!
Выбирайте обувь по размеру
Неправильно подобранная обувь может усугубить боль в стопах или создать новые проблемы. Поскольку размеры у разных брендов различаются, никогда не берите обувь без примерки. Убедитесь, что между самым длинным пальцем стопы и краем обуви остается расстояние примерно в ширину пальца.
Меняйте обувь до того, как она износится
Со временем обувь перестает оказывать стопе нужную поддержку, даже если внешне выглядит отлично. Если вы не уверены, можно ли продолжать носку, поставьте обувь на ровную горизонтальную поверхность. Если обувь наклоняется или заваливается набок, это признак того, что с ней пора расстаться.
Ограничьте время носки обуви на плоской и тонкой подошве (классические тапочки, шлёпанцы)
Такая обувь лишает своды стопы поддержки. А поддержка важна не только для стоп: она снижает нагрузку на колени, бёдра и поясницу. Когда своды стопы правильно поддерживаются, всё тело выравнивается.
Выбирайте правильные носки
Слишком узкие носки с тугой резинкой могут затруднять кровообращение. Если вы заметили вмятины на коже – носки следует заменить.
Обращайтесь за подологической помощью
Если вы испытываете дискомфорт или хотите получить исчерпывающую консультацию по вопросу подбора правильной обуви – не стесняйтесь обращаться к подологу. Заботясь о своих стопах вместе с квалифицированным специалистом, вы улучшаете качество своей жизни!
Ваш PodiaFarm
