Пять лет назад я весила 85 кг при росте 165. Села на диету, начала бегать, считала каждую калорию. За полгода - минус 20 кг. Все восхищались, я купила платье размера S, выкладывала фото "до/после" в инстаграм.
Через год весила 87 кг.
Потом был второй заход. Кето-диета, зал 6 раз в неделю. Минус 15 кг. Продержалась 8 месяцев.
Третий заход - интервальное голодание. Четвертый - белковая диета. Пятый - марафон стройности за 5000 рублей.
Каждый раз худела. Каждый раз возвращала с привесом.
И знаете, что я поняла только сейчас, в 32 года? Дело было не в диете. И не в силе воли. Дело было в голове.
Почему диеты не работают (спойлер: вы не слабачка)
Статистика жестокая: 95% похудевших возвращают вес в течение 2 лет. ДЕВЯНОСТО ПЯТЬ ПРОЦЕНТОВ.
Это не потому, что все слабаки. Это потому, что мы лечим симптом, а не причину.
Представьте: у вас течет кран. Вы подставляете ведро. Кран продолжает течь, ведро переполняется, вы подставляете новое. И так до бесконечности.
Диета - это ведро. А течет у нас в голове.
Мои настоящие причины лишнего веса
На терапии выяснилось интересное. Я ела не от голода. Я ела от:
- Тревоги (сладкое успокаивает)
- Одиночества (еда - компания)
- Скуки (жевать - занятие)
- Злости (грызть что-то = выпустить агрессию)
- Усталости (сахар = быстрая энергия)
- Нелюбви к себе (я плохая, заслуживаю быть толстой)
Пока эти причины оставались, вес возвращался. Потому что еда была моим способом справляться с жизнью.
Что изменилось, когда я начала с головы
Перестала себя ненавидеть
Раньше: смотрю в зеркало - "жирная корова, как ты себя довела". Сейчас: "Это мое тело. Оно носит меня по жизни. Спасибо ему за это."
Парадокс: когда перестала ненавидеть тело, оно начало меняться.
Научилась различать голод и эмоции
Хочу есть? Стоп. Это голод или что-то другое?
- Живот урчит? Голод.
- Только что поела, но тянет к холодильнику? Эмоция.
Если эмоция - разбираюсь, что происходит. Злюсь? Иду побить подушку. Скучно? Звоню подруге. Тревожно? Дышу или гуляю.
Убрала запретные продукты
Раньше: шоколад - зло, никогда не буду есть. Результат: срыв, съедаю 3 плитки, ненавижу себя.
Сейчас: хочу шоколад - ем. Один квадратик, медленно, с удовольствием. Результат: удовлетворение, нет срывов.
Начала есть осознанно
Раньше: ем перед телевизором, за работой, на ходу. Не замечаю, что и сколько съела.
Сейчас: ем за столом, без телефона. Смотрю на еду, чувствую вкус, жую медленно. Наедаюсь меньшим количеством.
Техники, которые реально помогли
Дневник эмоций и еды
Записываю: что ела, что чувствовала до и после. Увидела паттерны - после ссоры с мужем тянет на сладкое, в ПМС - на соленое, когда устала - на фастфуд.
5-минутная пауза
Хочу что-то съесть - жду 5 минут. Если через 5 минут все еще хочу - ем. Часто за эти 5 минут понимаю, что не голодная.
Правило 80%
Ем до состояния "я сыта на 80%". Не до "объелась", а до "больше не голодна". Желудок привык, порции уменьшились сами.
Движение для удовольствия
Раньше: тренировки = наказание за жир. Сейчас: танцы, потому что кайф. Йога, потому что спина не болит. Прогулки, потому что успокаивают.
Что происходит с весом сейчас
А вот тут самое интересное. Я не на диете уже год. Ем все, что хочу (просто часто хочу здоровую еду). Спорт 3 раза в неделю для удовольствия.
Вес снизился на 10 кг и держится. Без срывов, без страданий, без подсчета калорий.
Но главное - мне все равно на вес. Серьезно. Я больше не взвешиваюсь каждое утро. Не паникую от +1 кг. Не ненавижу себя за целлюлит.
Я просто живу. Ем, когда голодная. Двигаюсь, когда хочется. Отдыхаю, когда устала.
Почему психолог важнее диетолога
Диетолог скажет ЧТО есть. Психолог поможет понять ПОЧЕМУ вы едите.
Диетолог даст план питания. Психолог научит слушать тело.
Диетолог уберет симптом. Психолог найдет причину.
У меня ушел год на терапию. Это дольше, чем любая диета. Но результат остается со мной, а не исчезает через месяц.
Ошибки, которые делают все (и я тоже)
Ждать быстрых результатов Психика меняется медленно. Первые изменения - через месяцы, устойчивые - через год.
Искать волшебную таблетку Её нет. Есть ежедневная работа с собой.
Фокусироваться только на весе Вес - последнее, что изменится. Сначала меняется отношение к себе, потом привычки, потом тело.
Сравнивать себя с другими У каждого своя история, свои причины, свой путь.
Главное, что я поняла
Лишний вес - это не про еду. Это про то, как мы справляемся с жизнью.
Пока еда остается единственным способом утешения, поддержки, награды - вес будет возвращаться.
Научитесь давать себе то, что пытаетесь получить от еды - любовь, заботу, безопасность, удовольствие. И тогда еда станет просто едой. А тело - таким, каким должно быть.
П.С. Нет, я не стала фитнес-моделью. У меня обычное тело 32-летней женщины. С растяжками, целлюлитом и животиком.
Но впервые в жизни мне в нем комфортно. И это дороже любого размера S.