Вчера стояла в магазине с яблоком в руке. Читала этикетку. 52 калории на 100 грамм. Это яблоко весит примерно 150. Значит, 78 калорий. Если съем, надо будет пробежать лишний километр.
Положила яблоко обратно.
И тут меня накрыло: я стою в магазине и боюсь съесть яблоко. ЯБЛОКО. Это же полный абсурд.
Но я так живу уже три года. Считаю каждую калорию. Взвешиваю каждый кусок. Паникую, если съела на 100 калорий больше. И думаю, что это нормально. Что это "здоровый образ жизни".
Спойлер: это не нормально. Это расстройство пищевого поведения.
Как все началось (классическая история)
Три года назад посмотрела на фото с отпуска. "Боже, какая я толстая!" (спойлер: я была нормальная).
Села на диету. Минус 5 кг за месяц - кайф! Все хвалят, говорят как похорошела. Минус еще 5 - восторг! Влезаю в джинсы со школы!
Потом вес встал. Урезала калории еще. Добавила тренировки. Два раза в день. Вес пошел вниз.
И понеслось. 1200 калорий. 1000. 800. "Я же не голодная, значит, все ок".
Месячные пропали. "Ну и что, зато пресс видно".
Волосы лезут пучками. "Надо витамины попить".
Постоянно мерзну. "Это потому что жира мало, это хорошо".
Друзья говорят, что я похожа на скелет. "Они просто завидуют".
Когда я поняла, что это болезнь
Поехали с подругами на день рождения. Ресторан. Все заказывают, смеются. А я сижу с калькулятором в телефоне и считаю калории в салате.
Подруга говорит: "Да забей ты, один раз можно!"
И я расплакалась. Прямо в ресторане. Потому что НЕ МОГУ забить. Если съем этот салат, буду ненавидеть себя всю ночь.
Подруга обняла и сказала: "Тебе нужна помощь".
Я огрызнулась, что все нормально. Но внутри знала - она права.
Признаки РПП (которые я у себя нашла)
- Постоянно думаю о еде (что съела, что съем, сколько калорий)
- Взвешиваюсь 5 раз в день
- Паника, если вес +200 грамм
- Отказываюсь от встреч, где будет еда
- Делю продукты на "можно" и "нельзя"
- После "срыва" наказываю себя голодом или тренировками
- Вру близким, что уже поела
- Прячу еду или выбрасываю, чтобы не съесть
- Смотрю фото худых девушек для "мотивации"
- Ненавижу свое тело, даже когда все говорят, что я худая
Если узнаете себя в 3+ пунктах - это повод задуматься.
Почему это происходит (спойлер: не от слабости)
РПП - это не "просто сесть на жопу ровно и нормально есть". Это болезнь. Как депрессия или тревожное расстройство.
У меня началось с желания контроля. В жизни был хаос - развод родителей, проблемы на работе. Единственное, что я могла контролировать - свой вес.
Каждый сброшенный килограмм = я молодец, я справляюсь. Это как наркотик. Доза контроля и одобрения.
Плюс общество. Инстаграм, где все худые и счастливые. Реклама "похудей за неделю". Комплименты за потерю веса. Все это подкрепляет болезнь.
Что происходит с телом (это страшно)
Физически:
- Месячные пропали на год
- Волосы выпадают до сих пор
- Постоянно холодно, даже летом
- Кости болят (остеопороз в 28 лет!)
- Желудок не работает нормально
- Сердце иногда странно бьется
Психологически:
- Постоянная тревога
- Изоляция от друзей
- Депрессивные эпизоды
- Ненависть к себе
- Страх еды сильнее страха смерти
Как я пытаюсь выздоравливать
Пошла к психологу
Сначала сопротивлялась. "Я не больная, я просто слежу за фигурой". Но терапевт объяснила: это болезнь мозга, а не характера.
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) реально помогает. Учимся ловить искаженные мысли и менять их.
Восстанавливаю питание
Страшно до усрачки. Каждый лишний кусок - паника. Но делаю маленькие шаги. Добавила 100 калорий. Потом еще 100. Медленно, но двигаюсь.
Удалила триггеры
Отписалась от фитнес-блогеров. Удалила приложение для подсчета калорий. Выбросила весы (это было сложнее, чем бросить курить).
Ищу другие способы контроля
Вместо контроля еды - контроль режима дня. Вместо взвешивания - медитация. Ищу здоровые способы справляться со стрессом.
Что НЕ помогает
- "Просто ешь нормально" - если бы могла, давно бы ела
- "Ты же красивая и так" - дело не в красоте, а в контроле
- "Это все в голове" - да, и поэтому это сложно
- Принуждение есть - вызывает еще больше сопротивления
- Стыдить за болезнь - и так стыдно
Почему важно говорить об этом
25% людей с анорексией умирают. УМИРАЮТ. Это самое смертельное психическое заболевание.
Но все молчат. Стыдно признаться. "Это же для подростков". "Это женская истерика". "Это от безделья".
Херня. РПП может быть у любого. Мужчины, женщины, подростки, взрослые. Богатые и бедные. Это болезнь, а не выбор.
И чем раньше начать лечение, тем больше шансов выздороветь.
Где я сейчас
Все еще борюсь. Иногда срываюсь и считаю калории. Иногда паникую от "лишнего" ужина.
Но:
- Месячные вернулись
- Могу есть с друзьями (с тревогой, но могу)
- Иногда ем десерт (и не бегу сразу в зал)
- Учусь принимать свое тело
- Понимаю, что это болезнь, а не моя сущность
Выздоровление - это не прямая линия. Это американские горки. Но я держусь.
П.С. Если узнали себя в этом тексте - пожалуйста, обратитесь за помощью. К психологу, психиатру, в группу поддержки. Не ждите, пока станет хуже.
РПП - это не про силу воли. Это болезнь, которая требует лечения. И в этом нет ничего стыдного.
Вы достойны помощи. Вы достойны выздоровления. Вы достойны жить без страха перед едой.