Каждая тренировка — это маленькая победа. Но часто после неё остаётся тонус мышц, усталость и ощущение напряжения. Я поделюсь своими 7 любимыми способами восстановления, которые реально помогают мне чувствовать себя лучше после занятий спортом.
1️⃣ Тёплая ванна с эфирными маслами
После пилатеса или йоги я часто принимаю тёплую ванну с каплей лаванды или апельсина. Мышцы расслабляются, а настроение поднимается. Для меня это не только физическое восстановление, но и маленький ритуал спокойствия.
2️⃣ Баня или сауна
Ничто так не помогает снять мышечное напряжение, как баня или сауна. Даже 10–15 минут, и ощущение тяжести в теле уходит, а кожа становится мягкой и сияющей. Моя Бан иногда садится рядом, пока я парюсь — и это так уютно! 🐾
3️⃣ Лёгкая растяжка
После каждой тренировки я делаю 5–10 минут растяжки. Это помогает мышцам расслабиться, предотвращает крепатуру и улучшает гибкость. Лёгкая растяжка после пилатеса или бега — просто мастхэв.
4️⃣ Контрастный душ
Хочу отметить контрастный душ: сначала тёплая вода, потом прохладная. Это стимулирует кровообращение, ускоряет восстановление мышц и улучшает тонус кожи.
5️⃣ Скрабы и уход за телом
После интенсивной тренировки люблю использовать мягкие скрабы для тела. Они снимают усталость кожи, улучшают циркуляцию и делают тело гладким. Кстати, если есть Бан — она любит наблюдать, как я "сверкаю", и иногда даже пытается обнюхивать скраб 😸.
6️⃣ Лёгкая прогулка на свежем воздухе
Даже 10–15 минут спокойной прогулки после тренировки помогают расслабить мышцы, насытить мозг кислородом и улучшить настроение. Я часто беру Бан с собой на балкон — она обожает наблюдать за птицами, а я — за ней.
7️⃣ Правильное питание и вода
После тренировки обязательно пить воду и лёгкий перекус с белком и овощами. Это помогает восстановлению мышц, предотвращает усталость и поддерживает энергию.
✨ Совет от меня: комбинируйте методы
Например, после пилатеса — тёплая ванна + растяжка, после бега — контрастный душ + лёгкая прогулка. А в выходные — баня с ароматным скрабом и пледом — просто кайф!
❤️ Подписывайтесь на блог
Если вам интересны лайфхаки по спорту, восстановлению и здоровому образу жизни, нажмите “Подписаться” 🐾
Я делюсь:
- личным опытом и привычками,
- маленькими ритуалами, которые делают тело и душу счастливыми,
- советами, которые реально работают в повседневной жизни.
💸 Хотите поддержать блог?
Можно отправить донат — ваша поддержка помогает создавать больше полезного и вдохновляющего контента.