СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ — А НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ
Товарищи физкультурники!
Многие ходят в зал «по настроению»:
- сегодня грудь,
- завтра руки,
- потом неделя перерыва. И ещё удивляются, почему тело не меняется…
Дело не только в количестве тренировок, а в том, как они выстроены✅
Вот как делать всё грамотно, если тренируетесь 2 или 3 или 4 раза в неделю⬇️
▪️2 раза в неделю — работай на всё тело (фулбоди) - Задача: задеть все основные группы мышц (ноги, спина, грудь, корпус)
Пример: 1️⃣ Присед или тяга 2️⃣ Жим или подтягивания 3️⃣ Планка / пресс / прыжки 4️⃣ Лёгкое кардио в конце
Главное — дать телу стимул, напомнить, что оно должно быть сильным.
▪️3 раза в неделю — золотая середина - Оптимальный вариант для большинства.
Можно построить тренировки по трём акцентам:
- День 1: сила (фулбоди, базовые движения)
- День 2: скорость и плиометрика (взрыв, кондиционка)
- День 3: выносливость и контроль техники
Такой подход развивает всё — и силу, и скорость, и устойчивость.
📈 Здесь уже можно говорить о настоящем прогрессе.
▪️4 раза в неделю — сплит по задачам
Если можешь позволить себе 4 тренировки — раздели работу умно:
- День 1 — нижняя часть (ноги, таз, корпус)
- День 2 — верх (спина, грудь, плечи, руки)
- День 3 — динамика и взрыв (прыжки, ускорения, работа в движении)
- День 4 — стабилизация и
кондиционка
Так мышцы получают достаточно нагрузки и времени на восстановление.
💡 Главное правило: Количество тренировок не определяет результат.
Результат даёт система: 👉 цель → план → контроль → восстановление.
Итог: • 2 раза — держи базу. • 3 раза — развивай всё. • 4 раза — шлифуй детали.
Не гонись за количеством — строй тренировку с умом. И тогда даже две тренировки в неделю будут давать результат!
