Вкусно, сытно и до 300 ккал
Минус мясо — не минус вкус. 5 рецептов для стройности.
1. Кабачки с греческим йогуртом
• Кабачок — 1 шт.
• Йогурт — 100 г
• Чеснок, укроп
• Калории: 120 ккал
Нарезать кабачок кольцами, запечь 15 мин при 200 °C, полить йогуртом.
2. Суп-пюре из брокколи
• Брокколи — 300 г
• Лук — 1 шт.
• Овощной бульон — 400 мл
• Калории: 180 ккал
Отварить, пробить блендером.
3. Фаршированные перцы с киноа
• Перец — 2 шт.
• Киноа — 100 г
• Помидоры, лук
• Калории: 250 ккал
Запекать 25 мин.
4. Салат с тофу и авокадо
• Тофу — 100 г
• Авокадо — ½ шт.
• Лимон, соевый соус
• Калории: 280 ккал
Обжарить тофу кубиками, смешать и залить смесью лестного сока и соевого соуса
5. Овсяные панкейки с бананом
• Овсяные хлопья — 50 г
• Банан — 1 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Калории: 220 ккал
добавить немного молока, по вкусу
Смешать, жарить без масла.
Совет: Пейте 2 л воды — метаболизм ускорится!