Как часто вы заглядываете в телефон, чтобы увидеть количество лайков у вашей новой публикации? Сколько минут в день смотрите смешные видео и мемы, чтобы не отстать от жизни и быть в теме? Как долго листаете ленту друзей, а потом размышляете об увиденном? Если постоянно, то поздравляю – у вас, скорее всего FOMO (от англ. „fear of missing out“) – страх упустить что-либо. Это состояние может стать причиной стресса, хронической усталости, депрессии, проблем с концентрацией внимания, неуверенности в себе и депрессии. Жутковатые последствия от, казалось бы, безобидного пребывания в Сети. Чтобы не бороться с ними, правильнее будет устранить причину, а именно избавиться от страха что-либо упустить.
1. Не отвлекайтесь на уведомления
Самый верный способ избежать этого - отказаться в настройках всех неважных приложений от звуковых уведомлений. Сделать это не сложно, а эффект получится потрясающий: в несколько раз сократится время на просмотр новых событий в смартфоне. Если общаетесь с кем-то в реале, уберите телефон подальше. Поверьте, подруге или другу, с которым наконец-то выбрались выпить по чашке кофе, не понравится ваш рассеянный взгляд и постоянное «ныряние» в новостную ленту.
2. Будьте реалистами
Интересоваться жизнью других людей и думать о них для человека естественно. Ведь мы социальные существа. И да, порой мы сравниваем себя со знакомыми и не очень людьми. Но тут главное не перейти грань между сравнением и приравниванием.
Если ваши друзья прыгают с парашютом, бегают суперкроссы, ночуют в палатке на берегу моря, это не означает, что нужно делать то же самое. Может быть, вам это вообще не нравится, и вы бы с удовольствием посидели с книжкой в кресле или прогулялись по городскому берегу реки с мороженкой в руках.
Или другая ситуация: подруга постит идеальные фото своей «идеальной» семьи, глядя на которые думаешь о себе как о неудачнице. Но порой самое интересное остается именно за кадром, где реальные дети и муж мечтают снять с себя красивые, но неудобные наряды, разлохматить волосы и снова уткнуться в телефоны. Красивые картинки в соцсетях еще не доказательство счастливой жизни.
Помните, ваша реальность ничем не хуже, просто она другая.
3. Реже смотрим на экраны
Причем на любые. Будь то ноутбук, планшет, смартфон, телевизор с функцией смарт. Соцсети и мессенджеры забирают огромное количество цифрового времени. Короткие видео, забавные мемы, заметки, сериальчики и даже цитаты достойных людей – это быстрые стимулы, которые уменьшают концентрацию внимания и делают людей зависимыми от своих устройств.
Конечно, нельзя так просто взять и отказаться в XXI веке от цифровых устройств. Но, можно сократить время их использования. Например, выделите себе не больше часа (а можно и меньше) в день на просмотр лент, чтобы быть в курсе событий. Но поверьте, при необходимости информация настигнет вас сама благодаря друзьям или родственникам.
4. Здесь и сейчас
В романе Олдоса Хаксли «Остров» описываются попугаи, которых научили кричать фразу: «Здесь и сейчас», чтобы жители острова не отвлекались на мысли о прошлом и будущем, а находились в настоящем, то есть «в моменте». У героев романа не было смартфонов, и им было проще быть в реале, не отвлекаясь на виртуальный мир. Но и мы можем отложить гаджеты и, например, почитать книгу, прогуляться, покататься на велосипеде. Такие, казалось бы, мелочи радуют больше, чем просмотр чужих картинок.
5. Цифровой детокс
Очень полезен для тех, кто начал зависеть от push-уведомлений, которые покажут, сколько лайков набрали наши посты, или объявят, что ваши друзья выпустили новый сториз/начали трансляцию/написали комментарий. Откажитесь на время от гаджетов. Это поможет не отвлекаться, а еще понять, какие вещи действительно имеют значение, и что в офлайне тоже есть общение, и оно более насыщено эмоциями и полноценно.
6. Будьте благодарны
Благодарите Вселенную за то, что у вас есть и за то, чего нет (например, болезней, страшных врагов и т.п.). Просто поставьте себя на Ее место. Ведь вам приятно, когда кому-то до безумия нравятся ваши подарки. И вам хочется одаривать этого человека еще и еще. Уловили, к чему клоню? Поэтому радуйтесь всему, что у вас уже есть, всему, чем одарила вас Вселенная.
7. Ну и хай с ним
Наслаждайтесь тем, что вы упустили. Например, знакомая опять улетела по работе в Китай. А вы готовы к уровню той, ответственности, которую она приняла на себя? Если нет, то радуйтесь там, где вас застал этот день. Расслабьтесь, приготовьте какао/кофе/чай, составьте план на неделю. Свой план, не затуманенный сожалением или разочарованием в своей собственной кажущейся скучной жизни. Насладитесь моментом, придите к осознанности, и все начнет меняться самым наилучшим для вас образом.
Приятия и всех благ!
#fomo