Временные перспективы

Филипп Зимбардо больше всего известен Стэнфордским тюремный экспериментом. Но на самом деле он много лет изучал ещё одну важную тему: как люди воспринимают время? Ему было интересно на какую часть времени — прошлое, настоящее или будущее — мы делаем фокус в жизни.

Зимбардо с коллегами разработал "Опросник временной перспективы Зимбардо" (Zimbardo Time Perspective Inventory, ZTPI) — один из самых известных психологических тестов, использованный в более чем 70 странах.

На основе анализа данных тысяч людей они выделили 5 основных временных ориентиров: на какое время больше ориентирован человек и как к нему относится?

1️⃣ Прошлое – положительное. В этом случае люди воспринимают прошлое как источник силы, тепла, опыта.
«Я благодарен за свою семью», «Мне приятно вспоминать детство»
Исследования показывают: у таких людей выше уровень удовлетворённости жизнью, сильнее социальные связи.

2️⃣ Прошлое – негативное. В этом случае люди думают о прошлом с сожалением, обидой, чувством потери.
«Они мне всю жизнь испортили»

Люди с доминирующим негативным прошлым:
на 40% чаще страдают от тревожных расстройств (Zimbardo & Boyd, 1999),
склонны к депрессии и пессимизму,
часто испытывают чувство "запоздалого гнева".

3️⃣ Настоящее – гедонистическое. Это люди, которые живут моментом, ценят удовольствие, эмоции, новизну.
"Бери от жизни все"

Такие люди:
чаще пробуют наркотики, импульсивно тратят деньги,
но при этом сообщают о высоком уровне текущего счастья.

Исследователи отмечают, что такая временная перспектива очень характерна для подростков и молодёжи до 25 лет.

4️⃣ Настоящее – фаталистическое. Люди с тяжелым чувством, что от них ничего не зависит.
"Что будет, то и будет", "Всё равно ничего не изменится"

Это ориентир, с наибольшими сложностями в настоящем. Он связан с низкой самооценкой, агрессией, зависимостями.

Именно он выявлен у 80% заключённых в США и Европе (Зимбардо, 2008 - все еще интересуется тюремной жизнью)).

5️⃣ Будущее. Это люди, которые больше думают о планах, целях, последствиях. Они готовы отказаться от каких-то преимуществ в настоящем ради перспективы в будущем.
"Если сейчас потерплю — потом будет лучше"

На самом деле это очень интересная перспектива, у которой есть преимущества:
Высокая академическая и профессиональная успеваемость,
Лучшее финансовое поведение (сбережения, инвестиции).

И недостатки:
Постоянное напряжение,
Трудности с отдыхом,
Эмоциональное выгорание.

Интересно еще было, что эта перспектива чаще встречаются среди студентов, предпринимателей, спортсменов высоких достижений.

❓ Так какая перспектива лучше?

Зимбардо пришёл к выводу: идеальный временной профиль — это баланс 👌 который он назвал "оптимальной временной перспективой".
➡️ Высокий будущий ориентир (цели, планы),
➡️ Высокий прошлый положительный (благодарность, опыт),
➡️ Умеренный настоящий гедонистический (умение радоваться),
➡️ Низкие уровни негативного прошлого и фаталистического настоящего.

Люди с таким профилем:
На 35% реже страдают от хронического стресса,
Сообщают о наибольшем благополучии и смысле жизни,
Лучше справляются с трудностями.

А можно ли этому научиться?
На самом деле - да! Но нужно начать с того, чтобы разобраться как выглядит временная перспектива сейчас. Что именно нужно развить, а что подкорректировать? Это всегда первый шаг!

Автор: Маргарита Филиппова
Психолог, EMDR КПТ ACT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru