🔗Практика самопринятия с элементами КПТ
Осенью и в периоды высокой нагрузки тревога частый гость. Предлагаю попробовать практическое упражнение, оно помогает осознать и пересмотреть автоматические мысли, а также укрепить навык самопринятия.
❤️Инструкция:
🔴Прочитайте эти утверждения вслух или запишите их в блокнот. 🔴После каждого пункта попробуйте отследить, какие мысли и чувства у вас возникают.
🔴Если появляются сомнения или внутренний критик, то отметьте это и напомните себе, что мысли - это не факты.
❤️Утверждения:
🫶Я ценен(а) просто потому, что существую.
🫶Я разрешаю себе ошибаться и испытывать трудности, это часть человеческого опыта.
🫶Я могу не соответствовать ожиданиям других и это не делает меня хуже.
🫶Я признаю, что иногда мне сложно испытывать любовь к себе и это нормально.
🫶Я принимаю свои эмоции, даже если они противоречивы или неприятны.
🫶Я могу не знать, чего хочу и позволить себе быть в этом состоянии.
🫶Я учусь поддерживать себя, даже когда мне кажется, что я не заслуживаю поддержки.
🫶Мои чувства и мысли могут меняться, но моя ценность от этого не зависит.
🫶Я могу быть добр(а) к себе, даже если мне страшно или одиноко.
🫶Я выбираю заботиться о себе, даже если это даётся непросто.
➡️Если в процессе выполнения практики вы заметили негативные мысли («я недостаточно хорошая», «я не справляюсь»), попробуйте задать себе вопросы:
- Есть ли у меня доказательства, что это правда?
- Что бы я сказал(а) другу в такой ситуации?
- Как я могу поддержать себя прямо сейчас?
Поделитесь, какие утверждения вызвали у вас сопротивление?
Легко ли было их произнести/написать ?
