1924 год. Молодой американский каноист Билл Хейвенс, олимпийская надежда на играх в Париже, в гонках на каноэ. У него были все шансы на золотую медаль, но он остался в Америке, вместе со своей женой, которая должна была вот-вот родить первенца. Она говорила, что справится сама, но поддержать жену и увидеть рождение ребенка было для него важнее золота и Олимпийских игр.
В том году команда США по гребле на каноэ выиграла золотую медаль. Без Билла Хейвенса в команде. Он отказался от шанса взять золото, хотя и мечтал об Олимпийских играх всю жизнь. А какой выбор сделали бы вы?
Билл сказал, что не жалеет о принятом решении. Он ценил свою семью больше, чем любую золотую медаль.
И вот что произошло дальше.
Жена Билла родила мальчика, которого они назвали Фрэнк. В 1952 году, 28 лет спустя, Фрэнк выиграл золотую олимпийскую медаль в гонках на каноэ за Соединенные Штаты.
Завоевав победу, Фрэнк отправил отцу невероятно трогательную телеграмму: “Я привожу домой золотую медаль, которую ты должен был выиграть”. Он остается единственным американским каноистом, завоевавшим золотую медаль, на Олимпийских играх, в одиночном разряде.
Биллу часто говорили, как жаль, что он не участвовал в соревнованиях. Но он всегда отвечал: «Я ни о чем не жалею». Семья была для него ценнее. И он выражал это своими действиями.
И это важнейшее качество эмоциональной поддержки – просто быть рядом друг с другом. По-настоящему рядом, физически, эмоционально, быть включенным в партнера. А не как это часто бывает, в современном мире, пока партнер что-то рассказывает, мы в телефоне и лишь изредка угукаем, делая вид, что слушаем.
Что же такое эмоциональная поддержка.
Бывали ли в вашей жизни ситуации, когда хотелось прийти к близкому человеку, поделиться тем, что творится в душе, просто высказаться, потому что так трудно держать все в себе? И, оказавшись в любящих объятиях, услышать «я тебя понимаю, я рядом, ты справишься, тебе не придется проходить через это в одиночестве». И знать точно, и быть уверенным, что этот человек, действительно, рядом.
Эмоциональная поддержка – это способность слушать человека с целью услышать, чтобы поддержать в минуты стресса или сильных переживаний. Это способность быть рядом, когда это необходимо. Может выражаться в прикосновении, в сопереживающем молчании, в простом присутствии, в поддерживающем действии. Это может быть друг, близкий человек, психолог, да даже попутчик в поезде, например.
Эмоциональная поддержка – один из ключевых жизненно важных факторов, сохраняющих союз крепким и счастливым. Когда один из супругов переживает трудные времена, а другой находится рядом и помогает пережить трудности, это сближает, объединяет, делает союз крепче. А также, когда вы стремитесь понять друг друга, это снижает вероятность конфликтов и облегчает решение уже существующих.
Хотя, не зря в клятве говорится: «И в горе, и в радости». Поэтому и в радости тоже важно быть рядом и искренне разделять эту радость.
В своем отчете «Эмоциональные навыки и здоровье в браке» доктор SHILAGH A. MIRCAIN и JAMES V. CORDOVA (заведующий кафедрой психологии Университета Кларка в Вустере, штат Массачусетс, ведущий специалист в области исследований и терапии пар) писали:
«Партнеры, обладающие лучшей эмпатией, счастливее в отношениях. А партнеры, которые способны лучше понимать свои эмоции и обсуждать их, отмечают более крепкое семейное здоровье, что, очевидно, связано с ощущаемой близостью»
Перевод мой. Кому важен оригинал:
Partners who are more empathically sensitive are happier with their relationships and partners who are better able to identify and communicate their emotions report greater marital health, and that association appears to be mediated by felt intimacy.
Давая друг другу эмоциональную поддержку, пары чувствуют себя союзниками, одной командой, двигающейся к достижению общих и индивидуальных целей, вместе. У них в голове нет мыслей: «мы конкуренты», «все мое», «это все я». Они рассматривают отношения как партнерство, путешествие в одной лодке, где есть «МЫ».
Чувство эмоциональной близости способствует выработке окситоцина – гормона, который вызывает желание любить и заботиться, обладает успокаивающим и противотревожным эффектом (Olffetal., 2013)
Важно понимать, что эмоциональная поддержка, это не только про факты, поиск решений и разговоры «по существу», в первую очередь – это про эмоции, чувства, впечатления, истории.
Зиг Зиглар, американский автор, бизнесмен, мотивационный спикер, однажды сказал: «Вы можете получить в жизни все, что захотите, если будете помогать другим людям получать то, чего хотят они в своей жизни»
Готовы ли вы делиться своими трудностями, переживаниями с друзьями и близкими? Или вас накрывает чувство неловкости, когда вы пытаетесь рассказать о своих чувствах другим? Исследования показали, что наличие эмоциональной поддержки и кого-то, кто будет слушать, помогает предотвратить снижение когнитивных функций (наиболее сложные функции головного мозга, с помощью которых осуществляется процесс рационального познания мира и обеспечивается целенаправленное взаимодействие с ним).
Влияние эмоциональной поддержки на здоровье мозга.
В век технологий и развития искусственного интеллекта, у нас масса возможностей для общения, но качество этого общения неумолимо снижается. Все больше люди чувствуют себя одинокими, им не с кем поговорить по душам, некому доверить свои тайны и переживания. Более того, многих из нас учили не испытывать эмоций, что эмоции – это плохо: «Не ной!», «Что ты выдумываешь!», «Ой, мне бы твои проблемы, нашла из-за чего переживать», «Много смеешься, будешь плакать» и т.д. В последствии человек не знает, как выражать эмоции, подавляет их. Важно изменить это, пока не стало слишком поздно.
По мере взросления человека мозг стареет или претерпевает неврологические изменения, такие как болезнь Альцгеймера. Но. Умение выражать свои чувства и эмоции, присутствие человека, который выслушает и окажет эмоциональную поддержку, может уменьшить ущерб, наносимый этими изменениями.
Это было доказано в исследовании Association of Social Support With Brain Volume and Cognition опубликованном в международном медицинском научном журнале JAMA.
По версии ведущего международного медицинского журнала Network Open, наличие друзей и семьи, готовых выслушать и поддержать, помогает развить когнитивную устойчивость и замедляет ухудшение работы мозга, вызванное старением или такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.
В исследовании приняли участие 2171 доброволец в возрасте 45 лет и старше. Исследователи обнаружили, что каждая единица объема мозга, потерянная у людей, которым не хватало эмоциональной поддержки, снижала когнитивные функции на 0,17 единиц, что эквивалентно примерно 4,25 годам когнитивного ухудшения.
Нельзя недооценивать важность когнитивных функций, которые включают в себя способность учиться, думать, рассуждать, решать проблемы, принимать решения, запоминать и проявлять внимание. Чем больше эмоциональной поддержки получает человек, тем лучше сохраняются когнитивные функции и тем менее выражено снижение работы мозга.
По словам клинического психолога Ке Цзюньмина из Института Реабилитации Гаосюн Министерства юстиции Тайваня, когда в нашей жизни есть человек, готовый выслушать, когда мы способны делиться своими переживаниями, все это тесно связано с профилактикой деменции. Умение выражать свои мысли и чувства, получение поддержки, предотвращает депрессию, что, в свою очередь, помогает предотвратить слабоумие.
Как вывод: важно развивать в себе навык открыто говорить о своих чувствах, поддерживать качественное доверительное взаимодействие с людьми, находить больше близких людей. Это приносит огромную пользу здоровью мозга, а значит, нашему здоровью и процветанию, здравому уму и светлой памяти, как говорится.
Влияние эмоциональной поддержки на стресс.
Так уж вышло, что современный мир и ритм жизни вгоняют нас в условия постоянного стресса. Если добавить к этому тот факт, что, в большинстве своем, люди привыкли справляться с трудностями самостоятельно, держать переживания в себе, заглушать их легким, но вредным дофамином, таким как: листание ленты в соц.сетях, игры, алкоголь, курение (неважно чего, будь то табак, кальян, сигареты, вейпы), поглощение еды, стресс усиливается. Это ведет к хронической подавленности и, как следствие, долгосрочному дисбалансу как физических, так и психических функций.
По словам Ке Цзюньмина, все больше и больше людей страдают от расстройств вегетативной нервной системы (отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов), которые тесно связаны со стрессом. Когда рядом есть человек, готовый выслушать, поддержать, дать полезную рекомендацию, помочь выпустить эмоции, этот процесс способствует снижению стресса и оздоровлению, поскольку наш разум и тело тесно взаимосвязаны, как сообщающийся сосуд!
Джоэл Салинас, нейробиолог из Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне и ведущий исследователь когнитивной устойчивости, также отмечает, что наличие качественной эмоциональной поддержки способствует не только поддержанию когнитивных функций, но и снижает ущерб для организма, связанный со старением, включая ущерб, вызванный гормонами стресса.
“Необходимо развивать желание найти кого-то, с кем можно поговорить о наших проблемах”
Человеку нужен человек. С этим можно не соглашаться. Но, данное исследование четко показывает важность проявления инициативы в поиске человека, с которым можно обсудить все, что на душе и на уме. Если хочется жить здоровой и полноценной жизнью долгие годы. Конечно, это не единственный фактор. Но фактор, имеющий значительное влияние и занимающий далеко не последнее место в разрешении этого вопроса.
Также исследование показывает важность проявления заботы о близких людях, важность умения выслушать, понять, поддержать. Как мы уже убедились, это оказывает большое влияние на их физическое и психическое здоровье.
Когда дети разговаривают и слушают своих пожилых родителей, это может замедлить когнитивное старение и предотвратить слабоумие. В то же время, когда между ребенком и родителем налажен контакт, родитель поддерживает и воспитывает в ребенке готовность делиться трудностями и переживаниями, это поможет сохранению их физического и психического здоровья во взрослом возрасте.
Необходимо развивать желание найти кого-то, с кем можно поговорить о наших проблемах, - говорит психолог Ке Цзюньмина - я служу в тюрьме, где полно наркоманов, и когда спрашиваю, почему они вообще решили попробовать наркотики, они обычно говорят, что находились под слишком большим давлением и им не с кем было поговорить.
Среди них есть врачи, медсестры, профессора, учителя и инженеры. Основные причины употребления наркотиков: рабочая нагрузка, эмоциональный стресс, травля на рабочем месте и другие факторы.
Забота о собственном здоровье и благосостоянии – наша забота. И, если в окружении нет человека, способного оказать должную эмоциональную поддержку, всегда есть психологи и коучи. Это так же нормально, как ходить к зубному врачу. Это не значит, что с вами что-то не так, это значит, что вы проявляете заботу о себе и разумное отношение к собственному психологическому здоровью. И это также нормально, как забота о физическом здоровье.
Как оказать поддержку близкому человеку:
- Дайте человеку понять, что вы готовы выслушать, если это необходимо.
- Уберите телефон, уделите человеку все свое внимание. Это называется качественное общение и 100% присутствие.
- Слушать и слышать – не одно и то же. Слышать, это когда вы слушаете внимательно и с участием, а не ждете своей очереди быстрее что-то сказать: «Оххх, ну когда уже он/она закончит»
- Сосредоточьтесь на слушании и не задавайте вопросов. Смотрите в глаза, можно передать стакан воды или салфетку, если человек плачет.
- Резюмируйте то, что рассказал человек. Это даст ему понять, что вы его, действительно, слушали и поняли.
- Спросите человека, как он/она себя чувствует? Чего хочет? Что хочет делать? И как вы можете помочь.
- Ни в коем случае не упрекайте, не осуждайте и не высказывайте свои «Фи». Это приведет человека в еще больший стресс.
- Бывает так, что человеку не нужны советы, ему важно просто быть услышанным, выговориться.
- Сохраняйте спокойствие и не позволяйте эмоциям брать верх во время беседы. Иначе может случиться так, что помощь будет нужна вам обоим.
Еще больше информации можно получить из моей статьи, которая написана по результатам научного исследования о влиянии эмоций на качество нашей жизни, проводимого лично мной: http://www.naupri.ru/journal/3482
С любовью, Лана💕
Источники:
- "Терапия Эмоциональных Схем" Р. Лихи.