Чувство собственной ценности и значимости можно развивать в процессе практики и тренировки, когда уменьшается опора на мнение окружающих и взращивается опора на себя. Низкая самооценка проявляется в негативном взгляде на себя и негативном внутреннем диалоге. Рассмотрим некоторые приемы для повышения собственной ценности.
- Найти свои ценности и стараться жить в соответствии с ними. Подумайте, какой вы человек, что для вас ценно, какие качества важны. Возможно, вы стараетесь соответствовать чужим стандартам, и неуспех в этом приводит к низкой самооценке. Но на самом деле имеет значение именно ваше уникальное понимание ценности. А затем укрепляйте необходимые качества через действия и проявление качеств, через отношение к другим. Важно сместить внимание на небольшие поступки, которые можно сделать уже сегодня.
- Уменьшать самокритику. Замечайте, когда вы говорите или думаете о себе плохо, ругаете себя, используете ярлыки. Перефразируйте негативные высказывания в более нейтральные. Можно выписать все негативные ярлыки, которые вы на себя приклеили, и рядом написать более здоровую мысль. Например, меняем "Идиот, как можно было так ошибиться" на "Совершать ошибки - это нормально, я учусь", вместо "Я - уродина" - "У меня есть особенности внешности", "Я - неудачник" - "Я буду продолжать пробовать". Сначала подобная практика может вызывать недоверие, но это процесс, которому нужно посвятить время, поскольку изменения в мышлении требуют тренировки. В первое время упражнение будет казаться малоэффективным, но постепенно вы начнете верить в иные представления о себе.
- Изменить негативный фильтр на позитивный. Если вы имеете ряд достижений и одну ошибку, она может затмить все хорошее, потому что вы привыкли игнорировать позитивное и преувеличивать промахи. Но это всего лишь настройка, которую можно поменять. Ведите дневник достижений, что хорошего и полезного вы сделали каждый день, в чем вы молодец.
- Найдите в себе таланты и дары. Нет одинаковых людей, все мы обладаем уникальными особенностями, которые бесценны. Подумайте, какой вы человек, чем вы обладаете, и что в этом хорошего и полезного для мира. Не сравнивайте себя с окружающими и современными стандартами, а ищите свои суперспособности. А затем найдите этому применение, например, ведите блог на эту тему, устройтесь на соответствующую работу, займитесь хобби, обсуждайте интересующую вас тему с друзьями, влейтесь в круг единомышленников, создайте сообщество и так далее. Человек раскрывается и светится ярко, когда занимается тем, что ему нравится и вызывает вдохновение.
- Принимайте комплименты, просто отвечая "Спасибо" без оправданий и смущения. Учитесь не скромничать, а верить тому, что вам говорят, присваивая себе комплимент. Вроде бы просто, но как порой хочется обесценить этот позитивный отклик со стороны.
Ежедневное выполнение данных практик как минимум в течение двух недель даст первые результаты, не останавливайтесь на них, ведь самооценка строится и поддерживается на протяжении всей жизни.
Уважаемые читатели, поделитесь, какими способами вам удается повышать самооценку.
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/?prt=829538 или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru