Итак, незаметно прошла первая декада работы над изменением моих сформированных в течение жизни привычек.
Напомню, что я никогда не дружила со спортом. Но примерно десять лет назад при отсутствии физической активности я стала замечать изменения в своем теле, которые стали меня настораживать. Я поняла, что у меня уменьшилась амплитуда при каких-то движениях, начала болеть голова и поясница, появился остеохондроз, мне стало не так легко наклоняться, да и с координацией появилась проблема. Я заметила также, что шея стала укорачиваться и выдвигаться вперёд от постоянной офисной работы, на спине появилась ненавистная холка. Я время от времени старалась заняться своим здоровьем и покупала абонемент в фитнес зал, но регулярно после работы ходить на занятия у меня не хватало мотивации, да и занималась я в зале сама, без тренера. Потом я решила воспользоваться большим количеством видеоуроков из интернета и выполняла их, но мой энтузиазм не держался долго, потому что у меня не было времени делать в один день длительную тренировку на одну группу мышц, а в другой день на другую. При этом некоторые упражнения мне просто не нравились, а другие были не рассчитаны на мой уровень подготовки. Приходилось что-то пропускать, что-то из видео перематывать, а на это уходило реальное время и занятия получались затянутыми по времени. Я также хотела, чтоб мои тренировки имели связь между собой и их результат не терялся. Но мне не удавалось этого достичь.
В сентябре этого года, когда мое отражение в зеркале стало меня все больше печалить, я все же решила заняться собой, чтобы окончательно не растерять оставшееся здоровье. Для начала решила попробовать новый формат выполнения упражнений - онлайн зал "Преображение" тренера и реабилитолога Татьяны Красильцевой. Меня в этом проекте заинтересовало то, что мне не надо было думать самой над составлением комплексов упражнений. Татьяна имеет в этом большой опыт, о котором я судила по множеству положительных отзывов под её постами. Я присоединилась к этому проекту не с самого начала, так как узнала о нём только через месяц после его открытия. Скажу сразу, занятия мне очень понравились тем, что они очень грамотно составлены и не занимают много времени, что важно для меня. Комплекс упражнений записан полностью, начиная с разминки. Если же это не так, то в группе есть закрепленное видео с разминкой и Татьяна первым делом предупреждает в такой день о том, что необходимо самостоятельно выполнить разминку. В разные дни в онлайн зале идет проработка разных групп мышц, но в течение нескольких дней тело прорабатывается полностью и результат не теряется. За первый месяц ежедневных занятий я почувствовала уже первые результаты, которые меня порадовали. Я не только почувствовала улучшения в работе тазобедренных и плечевых суставов, лёгкость в походке, но, самое главное, - я неожиданно для себя стала лучше спать. Мне кажется, что моя нервная система положительно отреагировала на ежедневные посильные нагрузки. До этого в моем арсенале физической активности были только ежедневные неспешные прогулки, поэтому правильно подобранные физические комплексы упражнений повлияли не только на мое самочувствие и настроение, но и добавили решимости дальше ещё больше их улучшить. И вот в октябре я решила, что уж если меняться, то меняться раз и навсегда. Я с самого начала читала на канале Татьяны о Программе Привычек, которую она вела уже несколько лет и о которой было много хороших отзывов. Поэтому с началом нового потока 15 октября я присоединилась к очередному набору в Программу привычек здоровой стройности и красоты.
С этого дня каждое мое утро теперь начинается с мягкого голоса Татьяны и её объяснений, как и что мне в моей жизни придется осознать и применить.
Самым первым было разъяснение важности питья по утрам, сразу после пробуждения, и ежедневного выполнения массажа живота для запуска перистальтики кишечника. Да, конечно, я давно слышала о том, что надо пить два литра воды в день. Я даже устанавливала программу на телефон чтобы она напоминала мне регулярно о необходимости выпить очередной стакан... В результате установленная питьевая программа стала вызывать у меня раздражение, потому что мне совсем не хотелось пить воду в предлагаемое время, а не тогда, когда мне реально надо было пить. Телефон подавал сигналы в самое неудобное время - в транспорте, на работе, на улице. Я всегда любила чай, кофе, не сладкий компот. Воду же я пила редко. И хотя я каждый вечер всегда ставила на тумбочку у кровати стакан воды, я пила ночью только несколько глотков. Я боялась, что это нарушит мой сон, и я должна буду лишний раз просыпаться для похода в туалет. Утром же я не задумывалась о жажде, я просто вставала и начинала свой день с лёгкой гимнастики в постели и утренних гигиенических процедур.
Раньше у меня не было привычки обращать внимание на свое тело и его потребности в утренние часы, я просто спешила начать свой новый день. И я не осознавала важность этого простого ритуала - самомассажа живота - для улучшения пищеварения и общего самочувствия. Мне просто никто раньше об этом не говорил. Я считала, что это займет слишком много времени или не даст заметных результатов. Также отсутствие информации о пользе таких привычек и привычка просыпаться, чтобы сразу заняться делами, мешали мне внедрить эти полезные практики в свой распорядок дня. Теперь же Татьяна обьяснила, что именно эти маленькие действия могут значительно улучшить мое здоровье и настрой на весь день.
И вот всю первую неделю и теперь ежедневно, я не только пью воду в необходимом количестве на ночь, но я спокойно пью её и ночью по потребности, и утром, после пробуждения. Также до и во время упражнений в онлайн зале я пью несколько стаканов воды для быстрого выведения продуктов распада из моего организма. Мне кажется, за это время у меня не только начала вырабатываться привычка прислушиваться к жажде, но я научилась чувствовать вкус обычной воды. По напутствию Татьяны я стала обращать внимание на то, как именно мой организм чувствует желание пить. И я действительно за первую неделю постоянного внимания нашла именно сигналы моего организма на жажду. У меня это оказалось особое чувство сухости и солоноватости у корня языка, вязкость слюны, а при сильной жажде - невозможность просто сделать сглатывающее движение. При этом мозг рисует картины живительной влаги). Раньше я вообще на это не обращала внимание.
В очередной день Татьяна обьяснила главный принцип питания, которого надо придерживаться для поддержания здорового веса - достаточность еды, чтобы ощутить своё насыщение. Что насыщение необходимо ощутить не полностью наполненным желудком, а поймать чувство достаточности пищи до момента, когда возник дискомфорт от излишне сьеденного.
Я осознала, что с самого детства мне внушали и родители, и бабушки, и воспитатели в детском саду, что надо вставать из-за стола, только когда перед тобой осталась чистая тарелка. В детском саду одна из воспитательниц вообще не выпускала детей из-за стола, пока ты всё не съешь. Ребенок мог несколько часов сидеть у тарелки с застывшей едой... Когда я была маленькой, то дома за столом со мной часто проводили беседы о том, что надо доедать все, что положено на тарелку, потому что: еда стоит денег, многие дети в Африке не имеют еды, дети войны умирали, не имея кусочка хлеба, и они все смотрят с неба сейчас именно на меня и на то, как я плохо ем, не уважаю маму-бабушку, и т. д. В общем, я думаю, что не только в моей жизни это имело место. Я и сама, повзрослев и став мамой, грешила такими методами со своими детьми. Мне проще было усадить детей за стол, положить каждому порцию и заставить съесть, чем думать о том, что через час-другой они будут голодными из-за того, что мало поели.
В результате постоянных доеданий и перекусов, сидячего образа жизни я и пришла к лишнему весу, хотя и не сильно большому. В общей сложности, с момента окончания школы к 54 годам я увеличилась с 50 килограммов до 74-х.
И вот в программе Привычек я впервые оказалась за своим столом перед своей тарелкой с мыслью о том, что теперь я должна буду контролировать свой процесс принятия пищи и вовремя останавливаться при насыщении. Конечно, в первый день у меня ничего не получилось. Потому что я сделала омлет и вкусный салат. Когда готовила, я по привычке взяла красивый большой помидор, огурец, добавила листьев салата и другой зелени, не оценивая особо размер получившейся порции. И конечно же, я все это доела. Но ещё я поняла, что моему мозгу не достаточно только информации о том, как теперь ему придется действовать и улавливать момент насыщения. Он этого не делал н и к о г д а... и делать это только от того, что услышал новую информацию сейчас не собирался. Поэтому для начала я решила просто заменить обычную тарелку на более маленькую, пирожковую. На неё изначально помещается меньше еды. Я решила, что лучше я добавлю, если мне еды не хватит и попутно буду привыкать к нововведениям.
Таким образом я заменила все свои тарелки на более маленькие по объёму, чтобы заранее не переборщить с порцией.
Получилось так, что третий день программы это был мой день рождения и мы с самыми близкими мне людьми пошли вечером в ресторан, чтобы его отметить. Так вот, я с удивлением для себя заметила, что мне не захотелось перепробовать разрых гастрономических вкусностей, я просто заказала салат с морепродуктами и зеленью, и мне для насыщения хватило этого салата и совсем маленького пирожного. Обычно же в ресторане я старалась заказать и попробовать несколько интересных блюд, особенно замысловатой рецептуры, с готовкой которых дома не заморачивалась. Результатом таких праздников обычно было желанием быстрее сесть в такси, доехать домой и принять горизонтальную позу. Поэтому, когда мы вышли из ресторана в мой день рождения и пошли пройтись по вечернему городу, я поняла, как это хорошо, когда ты не ощущаешь перенасыщения пусть даже и очень вкусной едой. Я ощущала лёгкость в теле и с удовольствием прогуливалась, наслаждаясь прекрасным тёплым октябрьским вечером. И моему телу не пришлось переваривать огромный пищевой баласт и запихивать его в только ему известные кладовые.
В общем, начало положено! С интересом иду дальше!