— Извини, я, наверное, слишком многого прошу... — Извини, что отвлекаю... — Извини, если это звучит глупо, но...
Я поймала себя на том, что говорю "извини" по 20 раз в день. За что? За то, что существую? За то, что хочу чего-то?
Подруга однажды сказала: — Ты извиняешься, даже когда заказываешь кофе. Серьёзно, прекрати.
Я не поверила. Но начала замечать.
И офигела от того, что увидела.
Как я обнаружила свою зависимость от извинений
Мы сидели в кафе. Я попросила официанта: — Извините, можно мне капучино без пенки? Извините, если это неудобно...
Подруга посмотрела на меня и рассмеялась: — Вот. Опять. Ты извиняешься за то, что хочешь кофе БЕЗ ПЕНКИ. Это его работа!
Я начала оправдываться (конечно же): — Ну, может, ему неудобно делать по-особенному...
— И что? Ты платишь деньги. Ты клиент. Почему ты извиняешься за свою просьбу?
Я не знала, что ответить.
В этот момент что-то щёлкнуло в голове. Я вспомнила:
— Вчера написала боссу: "Извините, что беспокою в нерабочее время, но можно уточнить по проекту?" — Позавчера сказала парню: "Извини, я, наверное, слишком много требую, но хотела бы видеться чаще..." — На прошлой неделе подруге: "Извини, что загружаю тебя своими проблемами..."
Я извинялась за ВСЁ.
За свои желания. За свои потребности. За своё существование.
Синдром удобной девочки
Подруга назвала это "синдромом удобной девочки".
— Ты боишься быть неудобной. Боишься, что тебя сочтут требовательной, капризной, надоедливой. Поэтому постоянно извиняешься, чтобы смягчить свои просьбы.
Я задумалась. И поняла: она права.
Я всегда была "удобной": — Не спорила, когда мне предлагали встретиться в неудобное время — Соглашалась на условия, которые меня не устраивали — Молчала, когда хотела возразить — Извинялась, когда просила о чём-то для себя
Я думала, что так нужно. Что так правильно. Что это делает меня хорошей, милой, приятной в общении.
А на самом деле это делало меня невидимой.
Мои желания не важны. Мои потребности можно проигнорировать. Я не буду возражать. Я — удобная.
Эксперимент: 30 дней без извинений
Подруга предложила: — Давай проведём эксперимент. 30 дней ты не извиняешься за свои желания. Вообще. За что угодно другое — пожалуйста. Но не за то, что хочешь чего-то или просишь о чём-то.
Я согласилась. Но думала, что это будет легко.
Спойлер: это было пиздец как сложно.
День 1-7: Физический дискомфорт
Первая неделя — это ад.
Каждый раз, когда я хотела что-то попросить, у меня внутри всё сжималось. Руки потели. Голос дрожал.
Ситуация: коллега в очередной раз скидывает мне свою работу.
Обычно я бы сказала: — Извини, я понимаю, что ты занят, но у меня тоже много дел... Может, ты сам сделаешь?
На этот раз я сказала: — Я не смогу это сделать. У меня свои задачи.
Всё. Без извинений. Без оправданий.
Знаете, что произошло? Ничего.
Коллега сказал: "Окей" — и пошёл искать кого-то другого.
Я сидела в шоке. Неужели всё так просто?
День 8-14: Сопротивление окружения
На второй неделе начались "проблемы".
Парень предложил встретиться в субботу днём. Мне было неудобно — хотела выспаться.
Раньше я бы сказала: — Давай, конечно! Извини, что я такая соня...
Теперь сказала: — Давай лучше вечером? Днём хочу отдохнуть.
Он удивился: — Ты что, не хочешь меня видеть?
— Хочу. Но вечером. Днём у меня планы на отдых.
Он обиделся. Сказал, что я стала "какой-то другой", "слишком требовательной".
Вот тут я поняла главное:
Людям нравилась "удобная я". Та, которая подстраивалась под всех. Которая жертвовала своими желаниями ради их комфорта.
А когда я начала ставить свои границы — это им не понравилось.
День 15-21: Первые результаты
К третьей неделе произошли интересные вещи:
На работе: Коллега больше не скидывал мне свои задачи. Он понял, что я скажу "нет" — и перестал спрашивать.
Босс начал больше ценить мои просьбы. Раньше, когда я извинялась за каждое уточнение, он не воспринимал меня всерьёз. Теперь, когда я говорю чётко и без извинений, он слушает.
В отношениях: Парень сначала дулся. Потом привык. И знаете что? Он начал спрашивать моё мнение. Уточнять, удобно ли мне. Потому что понял: я больше не буду молчать и терпеть.
С подругами: Одна подруга обиделась, что я отказалась ехать к ней через весь город в 11 вечера.
— Раньше ты всегда приезжала!
— Да. А теперь не буду. Мне неудобно.
Она назвала меня эгоисткой. Мы перестали общаться.
И знаете что? Мне стало легче.
Потому что я поняла: если человеку нужна от меня только удобность — он мне не друг.
День 22-30: Новая жизнь
К концу месяца я изменилась.
Не внешне. Внутренне.
Я перестала бояться быть "неудобной". Перестала извиняться за свои границы. За свои желания. За то, что я — живой человек с потребностями.
Вот что изменилось конкретно:
- Я начала высыпаться. Потому что перестала соглашаться на встречи в неудобное время.
- У меня появилось больше времени на себя. Потому что я перестала делать чужую работу и решать чужие проблемы.
- Отношения стали честнее. Парень знает, чего я хочу. Я не жду, что он догадается. Я говорю прямо.
- Меня начали больше уважать. Парадокс: когда я перестала быть удобной, люди начали меня больше ценить.
- Я перестала накапливать обиды. Раньше я соглашалась, а потом злилась. Теперь я сразу говорю "нет" — и мне спокойно.
Что я поняла за этот месяц
1. Извинения обесценивают твои просьбы
Когда ты говоришь: "Извини, но можно попросить тебя...", ты сразу ставишь себя ниже.
Ты как будто говоришь: "Я знаю, что не имею права просить, но всё же..."
Правильно говорить: — Можешь помочь мне с этим? — Мне нужна твоя поддержка. — Давай встретимся в другое время, мне так удобнее.
Без извинений. Без оправданий. Твои желания имеют право на существование.
2. "Удобная" — не значит "хорошая"
Я думала, что быть удобной — это хорошо. Что это делает меня приятной в общении.
Но "удобная" на самом деле означает: — Я не буду возражать — Я проглочу обиду — Я подстроюсь под тебя, даже если мне плохо — Я не важна
Хорошая — это другое. Это когда ты: — Честна с собой и другими — Уважаешь свои границы и чужие — Готова помочь, но не в ущерб себе — Не боишься сказать "нет"
3. Люди привыкают к твоей удобности
Если ты всегда говоришь "да", люди перестают спрашивать, удобно ли тебе.
Они просто предполагают, что ты согласна. Что тебе всё равно. Что твои желания не важны.
И они правы. Потому что ты сама показала, что твои желания не важны.
Когда я перестала быть удобной, некоторые люди ушли. Но остались те, кто ценит меня не за удобность, а за то, кто я есть.
4. Границы — это не эгоизм
Я боялась, что если буду отказывать, меня сочтут эгоисткой.
Но границы — это не эгоизм. Это самоуважение.
Эгоизм — это когда ты игнорируешь чужие потребности ради своих.
Границы — это когда ты не игнорируешь свои потребности ради чужих.
Разница огромная.
Как перестать извиняться: практика
Если ты узнала себя в этой истории, вот что помогло мне:
Шаг 1: Отслеживай свои извинения
Запиши, сколько раз в день ты говоришь "извини" и за что.
Ты удивишься.
Шаг 2: Замени "извини" на другие фразы
Вместо: "Извини, что беспокою, но..." Говори: "Можешь помочь мне с...?"
Вместо: "Извини, если это глупо, но..." Говори: "У меня есть идея..."
Вместо: "Извини, что отвлекаю..." Говори: "У меня вопрос..."
Шаг 3: Делай паузу перед ответом
Когда тебя о чём-то просят, не говори сразу "да".
Сделай паузу. Спроси себя: — Я правда хочу это делать? — Мне удобно? — Или я просто боюсь отказать?
Шаг 4: Говори "нет" без оправданий
Не нужно объяснять, почему ты не можешь или не хочешь.
"Нет, не смогу" — достаточно.
Ты не обязана оправдываться за свои границы.
Шаг 5: Принимай негативные реакции
Некоторым людям не понравится, что ты изменилась.
Это нормально. Это их проблема, не твоя.
Ты не обязана быть удобной для всех.
Что изменилось через три месяца
Прошло уже три месяца с того эксперимента.
Я до сих пор не извиняюсь за свои желания. И жизнь стала другой.
У меня появилось больше энергии. Потому что я не трачу её на то, чтобы быть удобной.
У меня появилось больше времени. Потому что я не делаю то, что мне не нужно.
Мои отношения стали глубже. Потому что я честна. И люди рядом со мной знают настоящую меня.
Я стала увереннее. Потому что я знаю: мои желания важны. Я имею право хотеть. Я имею право просить. Я имею право отказывать.
И мне не нужно за это извиняться.
А ты замечала за собой постоянные извинения? За что ты извиняешься чаще всего?
Пиши в комментариях — давай обсудим 💬
И подписывайся на мой Telegram: https://t.me/superrsonik — там я делюсь ещё больше откровений про уверенность, женственность и отношения 💕
P.S. Если ты сейчас подумала: "Извини, что пишу такой длинный комментарий..." — остановись. Не извиняйся. Просто напиши 😉