СЧАСТЬЕ ИЗ МАЛЕНЬКИХ ПРИВЫЧЕК
Ответьте себе честно - чувствуете ли вы себя счастливым человеком?
Без всяких условий.
К сожалению, большинство людей в наше время ответят «нет».
Просто потому что никого и никогда раньше не учили быть счастливым.
И счастье не зависит от внешних условий, оно зависит от действий.
Ведь это навык, который формируется каждый день и имеет накопительный эффект.
Счастье — не праздник по расписанию, это настройки текущего дня.
Не стоит гнаться сразу за мгновенным идеалом, ведь есть путь без стресса - наращивать по 1% в день.
Вот 10 простых микро-привычек (выберите любимые)
🧘🏻♂️Тело:
1. Стакан воды утром (+щепотка минералов/лимон).
2. Зарядка или пробежка
3. 60 секунд в течение дня - гимнастика для шеи и разминка лопаток (подойдут простые круговые движения головой и плечами)
4. 15 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе.
5. Любимое занятие спортом, поход на массаж
6. Тёплый душ вечером с переходом в контраст → 30 сек прохлады.
🧠Ум и эмоции:
1. 3 благодарности в заметках телефона, а еще лучше - пишем в тетради.
2. 2 минуты дыхания 4 счета вдох и 6 счетов выдох.
3. 5 минут «осознанная пауза» перед ответом кому-либо или ответным сообщением.
4. 1 час без гаджетов перед сном.
5. И самое важное - думать о хорошем! Гнать от себя прочь негативные мысли.
🧩Связи и смысл:
1. Как минимум один тёплый контакт в день: «Как ты?»,- просто вопрос с сердечным интересом без ожидания результата или повестки.
2. Маленькое действие «инвестиция в ценности» - здоровье, семья, творчество) — 15-50 минут.
🎨Саморазвитие, творчество:
1. 10 минут утренняя медитация.
2. Прослушивание любимых музыкальных композиций позитивного содержания в течение дня.
3. 20 минут - чтение интересной книги или развивающей статьи.
4. Пение, рисование, сборка пазлов или другие хобби.
Так совершая в день хотя бы 1-2 действия из каждой сферы в отношении себя, вы сформируете устойчивую привычку творить собственное счастье своими же действиями.
Как не сорваться
• Минимум, но не отсутствие. Если нет сил — сделайте хотя бы 30 секунд. Это тоже победа!
• Стоп-перфекционизм. Пропустили день? Просто продолжайте завтра, не ругайте себя, но и пропуски повторять не стоит.
• Якоря. Привязывайте привычку к уже существующему действию: чай, чтение, душ и т.д.
В чем здесь наша миссия?
Все просто:
⁃ Занятия на тренажере ПравИло помогают становиться здоровее. Здоровый человек = счастливый человек.
⁃ Так же они стимулируют выработку гормона счастья, дофамина.
⁃ Формат фитобочка + звуковая терапия обучает нервную систему переходу в спокойный режим — привычки формируются легче.
⁃ Массаж снимает фоновое напряжение, возвращая телу ощущение ресурса — от него и начинается «ежедневное счастье».
Счастье — это не данность, а тонкая настройка внимания и тела через маленькие, повторяемые шаги.
Где регулярность - залог успеха!
_________________________________
#счастье #привычки #осознанность #дыхание #сон #цифровойдетокс #ПравАрт #ПравИло #звуковаяТерапия #массаж
