Есть особая боль, которую трудно выразить словами. Она не похожа на страх или вину - она глубже, она как тихий яд, просочившийся в самоощущение.
Это чувство, что со мной что-то не так.
Что Я - бракованный экземпляр, недостойный любви, успеха, признания. Что все остальные - "настоящие", а Я - ошибка, которую мир терпит из жалости.
Так рождается схема дефективности.
Она не всегда звучит в голове словами. Иногда это просто лёгкое внутреннее отвращение к себе, желание спрятаться, не показывать себя, не быть слишком заметным. Или наоборот - изнуряющее стремление доказать, что ты чего-то стоишь. Но глубоко внутри - всё то же ощущение внутреннего дефекта.
Откуда это берётся
Ребёнок не рождается с мыслью, что он плохой.
Он впитывает это ощущение из среды.
Когда любовь была условной - "если ты хороший, спокойный, послушный, красивый".
Когда чувства отвергались - "не плачь, не злись, не будь слабым".
Когда сравнивали - "посмотри, как он старается, а ты...".
Когда родители сами жили с этим чувством дефекта - и передали его не словами, а взглядом, интонацией, пустотой в сердце.
Тогда в душе ребёнка появляется трещина: он перестаёт чувствовать, что имеет право быть собой.
Он не видит отражения, в котором мог бы узнать себя как ценного и любимого.
И чтобы выжить, начинает искать способы заработать право на любовь.
Как человек учится выживать с этой болью
Когда внутри живёт убеждение "со мной что-то не так", психика выбирает один из трёх способов справиться - неосознанные стратегии выживания, которые когда-то помогали, но во взрослом возрасте превращаются в ловушку.
1) Капитуляция - человек сдается схеме.
Он полностью верит, что действительно плохой, недостойный, ущербный.
Он может терпеть унижение, выбирать холодных партнёров, соглашаться на меньшее, чем заслуживает.
Внутренний голос постоянно шепчет: "Ты не достоин большего".
Такая позиция кажется смирением, но это не смирение - это бессилие, выросшее из детской боли.
2) Избегание - человек старается не сталкиваться с чувством дефектности.
Он не раскрывается, не допускает настоящей близости, чтобы никто не увидел его "настоящего".
Может уходить в работу, духовность, сериалы, изоляцию - куда угодно, лишь бы не соприкасаться с уязвимостью.
Его жизнь становится аккуратной, но пустой, потому что из неё исключено самое живое - контакт.
3) Гиперкомпенсация - человек идёт в противоположную крайность, пытаясь доказать миру (и себе), что с ним всё в порядке.
Он становится перфекционистом, героем, спасателем, духовным наставником, успешным профессионалом - кем угодно, лишь бы не чувствовать внутренний стыд.
Внешне он может выглядеть сильным и уверенным, но внутри живёт страх разоблачения: "Если узнают, какой Я на самом деле - отвергнут".
Его достижения часто окрашены тревогой и внутренней гонкой: ещё чуть-чуть, и Я наконец стану "достаточно хорошим".
Эти три пути кажутся разными, но в глубине у них одно и то же чувство - стыд за сам факт собственного существования.
Капитулирующий человек застывает в этом стыде.
Избегающий - прячется от него.
А гиперкомпенсирующий - пытается его перекричать.
Но пока человек борется, он остаётся в поле схемы - потому что все эти стратегии вращаются вокруг одной оси: "Со мной что-то не так".
Настоящее исцеление начинается тогда, когда эта ось перестаёт быть центром жизни.
Почему эта рана не уходит просто от осознания
Схема дефективности - не просто мысль, а способ восприятия мира.
Даже если человек логически понимает, что он не плохой - тело, эмоции, бессознательное по-прежнему ждут удара, осуждения, разоблачения.
Именно поэтому человек часто сам создаёт ситуации, где его "подтверждают" - выбирает холодных партнёров, критикующих начальников, друзей, рядом с которыми надо заслуживать внимание.
Парадокс в том, что эта схема ищет себе подтверждение, чтобы остаться живой.
И человек снова и снова оказывается в ролях, где чувствует себя недостойным
Путь исцеления
Исцеление не начинается с того, чтобы "поверить в себя".
Оно начинается с того, чтобы перестать от себя прятаться.
1) Видеть рану, не отвергая её.
Не убегать от внутреннего голоса, который говорит: "Ты не такой".
Услышать его - и сказать: "Да, Я знаю, ты вырос из боли. Но теперь Я рядом".
Это акт внутреннего родительства.
2) Создавать опыт принятия.
Не только внутри, но и снаружи - в терапии, в близких отношениях, в дружбе.
Там, где можно позволить себе быть несовершенным и не быть отвергнутым.
Именно повторяющийся опыт безусловного принятия постепенно переписывает старые нейронные пути.
3) Учиться быть реальным.
Замечать, где ты надеваешь маску, где хочешь понравиться, где стыдишься показать боль.
И потихоньку пробовать быть живым - с дрожью, с уязвимостью, с теплом.
Реальность - антипод дефективности. Ведь дефект - это то, что не должно существовать. А реальность - то, что уже есть, и имеет право быть.
4) Отделить себя от схемы.
Осознать: это не Я дефектен - это во мне живёт часть, которая так себя чувствует.
Когда появляется внутренний наблюдатель, появляется и свобода.
С этого момента можно выбирать - действовать из старой раны или из новой зрелости.
5) Развивать внутреннего взрослого.
Это тот, кто способен быть опорой себе. Кто не требует идеальности, а даёт право быть живым.
Взрослый внутри может обнять ребёнка, который боится быть разоблачённым.
И сказать ему: "Ты уже достоин. Просто потому что ты есть"
Что происходит, когда Вы выходите из этой схемы
Когда схема дефективности начинает растворяться, человек впервые ощущает подлинную свободу быть собой.
Он больше не ищет отражения вовне, чтобы понять, кто он.
Он перестаёт прятать слабость и начинает видеть в ней силу.
Появляется мягкость - к себе, к людям, к жизни.
Любовь становится не наградой за правильность, а естественным состоянием сердца.
И тогда мир перестаёт быть зеркалом, в котором видишь свои изъяны.
Он становится зеркалом, в котором отражается твоя душа
Автор: Миколаевский Дмитрий Валерьевич
Психолог, Холистический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru