Отличное упражнение на исследование мыслей, относится к инструментам КПТ и называется cognitive restructuring challenging automatic thoughts.
Рекомендуется конечно же записывать, но я знаю, что многие этого не любят, я в их числе😁 Поэтому можно проделать упражнение мысленно, стараясь формулировать ответы как можно более четко и коротко. Для меня всегда самым продуктивным, важным и отрезвляющим является ответ на последний вопрос – но такой эффект достигается только после ответов на все предыдущие.
Итак. Когда вы грустите, злитесь, нервничаете – обратите внимание на то, что вы думаете.
Затем спросите себя:
➡️А это вообще правда?
➡️Что я чувствую, когда думаю об этом?
➡️Как я себя веду, когда думаю эту мысль?
➡️Каковы последствия этой мысли?
Затем переверните:
➡️Как бы я себя чувствовал, если бы не было этой мысли?
➡️Как бы я себя вел, если бы не было этой мысли?
➡️Каковы последствия отсутствия этой мысли?
Психиатр Даниел Амен рекомендует записать 100 своих худших мыслей и пропустить их через этот процесс. Так же он говорит, что когда вы доберетесь до 30й – эти мысли перестанут вас беспокоить.
Пробуйте, делитесь результатами!
