Сижу на приеме, клиентка рассказывает: третий месяц не может решить - разводиться или нет. И тут я вспоминаю... стоп, начну с другого.
Вообще я КПТ-терапевт, если что. 11 лет уже работаю, всякого навидалась. Но есть одна штука которая меня реально бесит - когда люди приходят и месяцами ходят по кругу с одним и тем же решением. Знаете таких? "Вот я думаю уйти с работы... но с другой стороны... хотя если посмотреть... но все-таки..." И так по 40 минут сессии.
Раньше я пыталась это через классические КПТ техники разруливать. АВС модель там, работа с убеждениями. Работает, но медленно. А людям надо решение принять не через полгода терапии а желательно вчера.
И вот как-то попала я на конференцию... нет, вру, не на конференцию. Книжку прочитала просто. Эдвард де Боно, британский психолог. У него есть метод - 6 шляп мышления называется. Сначала я скептически отнеслась, честно говоря. Ну что за название дурацкое - шляпы? Это ж не цирк.
Но потом попробовала на себе (у меня как раз была дилемма - покупать дачу или нет, смешно да, психологи тоже люди и тоже тупят). И знаете... сработало. Причем так четко сработало что я офигела.
Смысл вот в чем. Обычно когда мы решение принимаем, у нас в голове все смешивается - и логика, и страхи, и желания, и что мама скажет, и еще черт знает что. Получается каша. А тут фишка в том чтобы думать по очереди. Типа - сейчас я думаю ТОЛЬКО про факты. Потом ТОЛЬКО про эмоции. Потом ТОЛЬКО про риски.
Каждому типу мышления де Боно присвоил цвет шляпы. Почему шляпы - я так и не поняла если честно. Может у британцев такой юмор, хз.
Белая шляпа Это когда только факты и цифры. Никаких "мне кажется". Зарплата там 100 тысяч, тут 150. Дорога час туда, 15 минут сюда. Точка.
Помню одна клиентка... ой да, я ж про нее начинала. Так вот сидит и говорит - муж хороший но не люблю, любовник есть но он женат, развестись страшно но жить так тоже невыносимо. Я ей говорю - давайте шляпы попробуем. Она на меня как на идиотку посмотрела. Но согласилась.
В белой шляпе выяснилось интересное. С мужем 15 лет, общая ипотека, двое детей. Любовник обещает развестись уже 3 года (ага, классика). Финансово после развода придется туго первые пару лет. Это просто факты, без эмоций.
Красная шляпа А вот тут можно про чувства. Причем честно, без "я не должна так чувствовать". Злость? Ок. Страх? Норм. Вина? Тоже пойдет.
Клиентка моя в красной шляпе призналась что на самом деле любовника уже тоже не любит. Просто он - способ сбежать от реальности. А мужа... не то чтобы не любит, просто устала от него. Это разные вещи оказывается.
Черная шляпа Тут мы параноим по полной. Что может пойти не так? ВСЕ может пойти не так, давайте об этом поговорим.
Развод - дети страдают, денег нет, жилья нет, любовник сваливает. Остаться - еще 40 лет такой жизни, депрессия, упущенные возможности.
Кстати важный момент - в черной шляпе не надо себя успокаивать. Типа "да ладно, не все так плохо". Наоборот, дай волю внутреннему параноику.
Желтая шляпа После черной - как глоток воздуха. Что хорошего может быть?
Развод - свобода, новая жизнь, дети увидят маму счастливой. Остаться - стабильность, можно попробовать терапию парную, вдруг получится все наладить.
У моей клиентки в желтой шляпе вообще неожиданное вылезло. Она поняла что хочет... пожить одна. Без мужа, без любовника. Просто одна. Первый раз за 20 лет.
Зеленая шляпа Тут включаем фантазию. А что если...? Самые дикие варианты приветствуются.
Открытый брак? Гостевой брак? Развестись но жить рядом? Махнуться мужьями с подругой? (это шутка была но клиентка задумалась, лол).
В зеленой шляпе родилось решение которое потом и сработало - временное расставание. Не развод, а типа пауза. Разъехаться на полгода, подумать.
Синяя шляпа Это типа модератор. Смотрим что получилось, делаем выводы.
Знаете что самое прикольное? Этот метод реально работает. Не потому что он какой-то волшебный. А потому что он дает структуру там где её нет.
Я теперь его постоянно использую. И на себе (да-да, дачу в итоге купила, если интересно), и с клиентами. Особенно с теми кто склонен к руминациям - это когда одну и ту же мысль по кругу гоняешь.
Есть правда несколько моментов которые важны.
Первое - не смешивать шляпы. Если надел белую - думай только о фактах. Полезли эмоции - стоп, это в красную.
Второе - не пропускать неудобные шляпы. Я вот черную не люблю, прям вообще. Но она важная, без нее картина неполная.
Третье - это не тест где надо правильно ответить. Можно писать любую дичь, особенно в зеленой шляпе. Иногда из дичи рождаются лучшие решения.
Кстати про ту клиентку с разводом. Они разъехались на полгода как договорились. Потом... сошлись обратно. Но уже по-другому. Говорит, эта пауза спасла их брак. Любовника послала кстати. Сказал что "не для того отношения заводил чтобы твои проблемы решать". Мудак короче.
Вообще забавно получается. Вроде простой метод, даже примитивный какой-то. Но работает лучше многих навороченных техник. Может потому что он понятный? Не надо в психологии разбираться чтобы его использовать.
У меня даже подростки его нормально воспринимают. Был пацан 16 лет, не мог выбрать куда поступать. Родители давят, друзья советуют, учителя свое гнут. Парень уже в полной прострации был. Сделали шляпы - за одну сессию определился. Пошел на программиста в итоге, хотя родители хотели на юриста. Сейчас уже работает, доволен.
Короче, если у вас есть решение которое никак не принимается - попробуйте. Хуже не будет точно. А вдруг поможет?
П.С. Если кто пробовал - напишите, интересно послушать чужой опыт. У меня не всегда получается клиентов убедить попробовать, многие скептически относятся. Типа "что за детский сад с этими шляпами". Как вы объясняете чтобы не звучало глупо?