Ноябрь – сложный месяц для организма. Летние запасы витаминов уже закончились, солнца мало, и тело перестает само вырабатывать необходимые вещества. Мы входим в зону повышенной вирусной нагрузки. В это время иммунитет ослабевает, а вирусы, наоборот, активизируются.
Чтобы не заболеть, важно не просто пить какие-то витамины, а восполнять именно те, которых сейчас особенно не хватает. Причем использовать высокобиодоступные формы, то есть те, что лучше усваиваются организмом.
Главные помощники ноября – Витамин D, Витамин C и Цинк. Вместе они усиливают действие друг друга и помогают иммунной системе работать на полную мощность.
Витамин D
Обычно его связывают со здоровьем костей, но на самом деле он влияет и на иммунитет. Витамин D помогает организму вырабатывать вещества, которые уничтожают вирусы и бактерии, и регулирует работу иммунных клеток.
Если D мало, повышается риск простуд, бронхитов и пневмонии.
Какую выбрать форму?
Витамин D – жирорастворимый. Это значит, что он лучше усваивается, если принимать его вместе с жиром.
Самая удобная форма – мягкие гелевые капсулы (softgels), где витамин уже растворен в жировой основе. Так организм усваивает его полностью, даже если в вашем рационе мало жиров. Такие капсулы представлены в линейке продуктов нашего бренда.
Витамин C
Это один из самых мощных антиоксидантов – веществ, которые защищают клетки от повреждений. В сезон простуд Витамин C помогает иммунитету и поддерживает выработку коллагена – белка, который укрепляет слизистые оболочки (например, в носу и горле), выполняющие функции физических барьеров перед инфекциями.
Какую выбрать форму?
Витамин C быстро выводится из организма, поэтому лучше выбирать комплексы с биофлавоноидами – это натуральные вещества из цитрусовых, шиповника или рутина. Они помогают Витамину С усваиваться эффективнее и действовать дольше.
Цинк
Цинк участвует в сотнях процессов в организме. Он особенно важен для иммунитета: помогает созреванию лимфоцитов – клеток, которые распознают и уничтожают вирусы. Недостаток Цинка делает нас более уязвимыми к инфекциям.
Какую выбрать форму?
Лучше всего усваивается хелатная форма цинка – например, L-OptiZinc (цинк монометионин). Такая форма дольше остается в организме и работает эффективнее по сравнению с другими традиционными формами.
Баланс Цинка и Меди
Если долго принимать Цинк в больших дозах, может снизиться уровень Меди — другого важного микроэлемента. Поскольку минералы конкурируют за усвоение. Поэтому качественные витаминные комплексы содержат оба элемента. Это помогает сохранить правильный баланс и избежать побочных эффектов.
Белок – тоже важная часть защиты
Помните, что витамины – это регуляторы. Иммунная система, антитела и клетки-защитники являются белковыми структурами, требующими постоянного обновления. Поэтому вам нужен достаточное количество белка в питании – его можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых.
Важно
Эта информация носит общий характер и не заменяет консультацию врача. Если вы чувствуете себя плохо или хотите подобрать точные дозировки – обратитесь к специалисту.
Все упомянутые добавки можно найти на Wildberries или Ozon. Ищите бренд NOW — это американский производитель с хорошей репутацией.