Соль и сахар: сколько это безопасно и как они скрываются в продуктах

Соль и сахар: сколько это безопасно и как они скрываются в продуктах👇🏻

Соль и сахар — два привычных вкуса, без которых сложно представить еду. Но именно их избыток чаще всего становится причиной отёков, давления, усталости и набора веса.

⚖️ Безопасная норма

🔹 Соль — до 5 г в день (1 ч. ложка) 🔹 Сахар — до 25 г в день (около 6 ч. ложек)

Но даже без сладкого чая и солонки мы нередко получаем в 2–3 раза больше нормы — просто из готовых продуктов.

🍞 Где прячется соль

Хлеб, сыры, колбасы, соусы, снеки — всё это уже содержит соль. Её добавляют, чтобы усилить вкус и увеличить срок хранения. Результат — задержка жидкости и лишняя нагрузка на сердце.

🍯 Где прячется сахар

Он скрывается не только в сладостях, но и в йогуртах, кашах быстрого приготовления, соусах и даже хлебе. На этикетке может называться по-другому: глюкоза, сироп, фруктоза, мальтоза, патока.

🌿 Как уменьшить количество

• Читайте состав — особенно первые три позиции.

• Меньше готовых соусов и сладких напитков.

• Постепенно снижайте соль — рецепторы адаптируются за пару недель.

💡 Соль и сахар не нужно исключать — важно просто знать меру.

Чем меньше скрытых добавок в тарелке, тем легче телу, чище кожа и стабильнее энергия 💧

Наши врачи помогут вам узнать свою меру и сохранить баланс в питании ❤️

____________

— телефон 📞 27-05-05

— сайт 🌐 academy-med.ru

— телеграм 🌐 @Academychat73