Компьютеры, смартфоны и сухой офисный воздух — неизменные спутники цифровой эпохи. Однако сохранять здоровье глаз при такой нагрузке вполне реально, если следовать простым рекомендациям.
Автор Дзен-канала «Мой медицинский центр» поделился полезными правилами от врача-офтальмолога, которые помогут свести к минимуму влияние ежедневной зрительной работы. Не упускайте из виду, что профилактика заболеваний глаз включает в себя не только выполнение различных мероприятий, но и регулярные обследования.
Кадр из фильма «Брюс Всемогущий»
Организация рабочего пространстваРасположение монитора играет ключевую роль. Оптимальное расстояние от глаз до экрана – 60-70 см (примерно длина вытянутой руки), а верхний край монитора должен быть на уровне или чуть ниже уровня глаз. Спина должна быть прямой, с опорой на спинку стула; ноги расположены на полу, согнуты под углом 90 градусов; руки лежат так, чтобы не вызывать напряжения плеч.
Настройки монитора Монитор не должен быть чрезмерно ярким по сравнению с окружающим освещением. Регулируйте яркость и контрастность в зависимости от условий: они должны быть сбалансированы с общим светом в помещении.
Питание Рекомендуется полноценный рацион, включающий мясо, рыбу, овощи, фрукты и ягоды. После 40 лет рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержки зрения.
Кадр из фильма «Она»
Отдых без смартфона При взаимодействии с телефоном глаза продолжают работать в интенсивном режиме, так как экран телефона обычно располагается на расстоянии 2-3 раза ближе, чем монитор компьютера. Лучший вариант – выйти к окну, окинуть взглядом что-то вдали или пообщаться с коллегами.
Защита от синего света Очки со специальным покрытием помогут значительно снизить вредное воздействие – они уменьшают блики и фильтруют часть синего спектра.