Вы замечали, как иногда тело подсказывает, что ему не хватает ресурса?
То сон стал беспокойным, то мышцы «сводит» без причины, то усталость появляется раньше обычного.
Часто у людей, которые вроде бы питаются нормально, магний — в дефиците.
Магний — один из тех элементов, о которых редко вспоминают, пока организм не напомнит. Он участвует в сотнях реакций: влияет на работу нервной системы, помогает мышцам расслабляться и сокращаться, поддерживает сердечный ритм и участвует в обмене энергии. Когда его не хватает, нервная система становится более чувствительной, сон — поверхностным, а тело быстрее теряет тонус.
Причин, по которым уровень магния снижается, много.
Это и питание с преобладанием переработанных продуктов, где почти нет минералов.
И хронические проблемы с пищеварением, из-за которых усвоение ухудшается.
И частые стрессы — при них магний расходуется особенно активно.
Иногда добавляют своё лекарства, спорт без восстановления, кофе в больших количествах.
Чтобы восполнить запасы, в первую очередь стоит посмотреть на рацион.
Полезно включать в ежедневное меню зелёные листовые овощи, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые крупы, авокадо и немного тёмного шоколада.
Так организм получает не только магний, но и другие вещества, которые помогают ему усваиваться и работать в связке с витаминами группы B и кальцием.
Иногда, особенно при повышенных нагрузках или проблемах с усвоением, пищи бывает недостаточно. Тогда можно рассмотреть добавки — формы магния бывают разные, и каждая имеет свои особенности.
Например, магний бисглицинат хорошо переносится и часто выбирается при повышенной тревожности или нарушениях сна.
Магний цитрат — мягко поддерживает работу кишечника и подходит при спазмах.
Магний малат — вариант для тех, кто быстро устаёт физически, а магний треонат интересен для поддержки когнитивных функций.
Но важно помнить: даже самые качественные нутрицевтики не заменяют полноценного питания. Они — лишь инструмент, который можно добавить, если в этом есть потребность.
Перед тем как выбрать форму и дозировку, стоит сдать анализы, посмотреть уровень витамина D и обсудить всё со специалистом — особенно если есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
Если хотите понять, насколько сбалансировано ваше питание, хватает ли магния именно вам и как можно мягко поддержать нервную и сердечную системы — приходите на консультацию.
Мы спокойно разберём ваш рацион, посмотрим анализы и подберём подходящее именно для вас сочетание питания и нутрицевтиков.
Больше информации о МАГНИИ в телеграмм канале Дневник-ЗОЖника