Чувствуете, что осень «крадёт» ваши витамины?
С наступлением холодного сезона наш рацион часто беднеет, и вместе с ним уменьшается запас важных питательных веществ. Мареева Варвара Андреевна, врач-терапевт и специалист по функциональной диагностике Олимп Клиник МАРС, объясняет: летом мы едим больше свежих овощей и фруктов и получаем больше солнечного света, а осенью организму этих «поддержек» не хватает.
Чаще всего осенью снижается уровень:
- витамина D — его не хватает из-за дефицита солнца, а значит страдает иммунитет;
- витамина C — свежих ягод и зелени мы едим меньше;
- кальция — его усвоение напрямую зависит от витамина D.
Как подстраховать себя осенью?
Добавляйте в рацион летние запасы: замороженные ягоды или компоты. Варенье вкусное, но слишком сладкое, поэтому им злоупотреблять не стоит.
Осенью можно подумать о приёме витамина D (2000 МЕ в день) и витамина C (1000 мг), особенно если их мало в пище. Но поливитамины лучше принимать только после консультации с врачом — их избыток может быть опаснее дефицита: передозировка витамина D может вызвать отложение кальция, интоксикацию, проблемы с печенью, аллергию, слабость и даже выпадение волос.
Какие анализы стоит сдать?
Универсального набора анализов нет — всё индивидуально. Планируете пить витамин D? Сначала лучше проверить его уровень. Витамин C водорастворим и в организме не накапливается, поэтому анализ на него обычно не нужен. Остальные исследования — например, на витамин B12, фолиевую кислоту или ферритин — назначаются только по показаниям, например при анемии.
Не сдавайте анализы «на всякий случай» — сначала обсудите это с врачом. А если вы ощущаете усталость, заметили ухудшение самочувствия или хотите подобрать витамины под свои потребности, приходите в Олимп Клиник МАРС.
Здесь можно сдать анализы, получить консультацию терапевта и подобрать индивидуальные рекомендации для поддержания здоровья.
Адрес клиники:
Олимп Клиник МАРС
Москва, 1-я ул. Ямского Поля, 15
м. Белорусская / Савёловская