Как связан набор веса и недосып ?
✅Определимся с нормами сна для взрослого человека - 7-9 часов
Поговорим о хроническом недостатке сна.
Он влияет на:
👉🏻центральные механизмы регуляции аппетита - усиливается голод, желание поесть высококалорийные продукты выше
Отсюда выше риски набрать вес, соответственно и риски сахарного диабета 2 типа и ожирения.
👉🏻Если сейчас вы снижаете вес - важно иметь качественный и достаточный сон - это влияет на темпы похудения.
Мало спите - эффективность сжигания жиров снижается.
👉🏻При работе над увеличением мышечной массы - сон наравне с питанием в приоритете.
Недосып =снижение синтеза мышечного белка.
Если вы хронически недосыпаете- лучшее решение лечь спать , а не идти на тренировку.
Мои дорогие мамочки ,если вы тут - абсолютно нормально, что испытывая постоянный дефицит сна- вам хочется накинуться на что-то калорийное. Помимо того, что впринципе меняется жизнь - стресс, недостаток привычных способов переключения и получения удовольствия, так еще и сон страдает.
Ни в чем себя не виним и обращаемся за помощью к близким, чтоб хоть немножко поспать(или не немножко 🤪)🙏❤️
Замечали за собой , что когда мало спите, хочется больше кушать ?