Первые шаги в развитии способности управлять своими эмоциями
Когда что-то нас расстраивает или подспудно тревожит, мы воспринимаем это, как дискомфорт и привычным образом, пытаемся отвлечься, как бы «отмахнуться». Мы можем начать уговаривать себя, что все не так плохо или начать заниматься чем-то приятным. Но в этом случае, как правило, приятное занятие уже не так увлекает, а уговоры не работают.
А если прислушаться к этому голосу? И какое-то время дать этим эмоциям быть, принимая то, что происходит. Например: «Да…как-то мне грустновато…эта новость несколько выбила меня из колеи…».
Назвать эмоцию словом, почувствовать это состояние в теле – все это осознание эмоции. И это важный шаг в управлении своим состоянием.
Почему осознанность – это важно? Внутренние факторы управляют нами именно потому, что они не осознанны. После того, как мы поняли, что чувствуем или как относимся к чему-либо на самом деле, у нас появляется возможность этим управлять. У нас появляется выбор, как к этому относиться.
Осознание проявляется в том, что мы можем назвать свое состояние словом, например: «Я начинаю раздражаться», «Я волнуюсь». Если эмоция очень сильная, нам легче ее осознать. Когда мы уже в ярости, мы точно это знаем. А вот момент ее наступления, когда еще можно остановиться, многие часто пропускают. Если эмоция невысокой интенсивности, то осознавать ее сложнее. Часто на тренингах участники с трудом могут ответить на вопрос: «Какая у вас сейчас эмоция?». И это становится главной иллюстрацией к тому, что задавать себе такие вопросы непросто и непривычно. Часто за эмоции принимаются мысли. На вопрос: «Какую эмоцию вы испытываете?» отвечают, например: «Не уверен, что у меня получится». В список знакомых эмоций часто попадают даже не сами эмоции, а их внешние проявления, например слезы или смех. Иногда люди даже утверждают, что у них сейчас нет совсем никаких эмоций).
А часто бывает, например, так:
- «чувствую радость от встречи и одновременно грусть, что она будет недолгой»,
- «испытываю драйв от своей публичной речи и одновременно вмешивается тревога, что не успею дать весь материал»
- «чувствую грусть, что у ребенка не получается что-либо, одновременно страх, что так оно и будет и гнев на мнимых виноватых»
То есть, мы испытываем смешанные эмоции, этакий клубок, который важно уметь «распутать» через осознание. Голос более сильной эмоции может заглушать не менее важный голос другой, поэтому важно быть внимательным ко всему «полю происходящего».
Чтобы развивать осознанность, нужно укреплять привычку быть внимательным к своим состояниям и ощущениям, своему отношению к чему-либо. Очень важно расширять свой эмоциональный словарный запас, уметь определить и назвать свою эмоцию или чувства. Есть известное упражнение, когда для формирования привычки прислушиваться к себе, вы спрашиваете себя несколько раз в день: «Какую эмоцию я испытываю?». В этом вопросе не так важна правильность или единообразие названий. Более того, мы можем назвать свою эмоцию или состояние как-то по-своему, например, «меня разносит» или «я просто бешусь». Главное, чтобы это было узнаваемо для нас самих.
В художественной литературе очень много описания чувств и эмоций в самых разных ситуациях, например, вот отрывок из Льва Толстого «Воскресенье»:
«Нехлюдов пробыл в этой комнате минут пять, испытывая какое-то странное чувство тоски, сознанья своего бессилья и разлада со всем миром; нравственное чувство тошноты, похожее на качку на корабле, овладело им».
Это как раз пример того, что в описании наших состояний очень много индивидуального и ситуативного.
То есть, первые шаги в развитии способности управлять своими эмоциями – это осознанность. Каждый день потихоньку вы становитесь более внимательными и чуткими к самому себе.
Что может помешать на этом пути?
Например, привычка осуждать себя, внутренне критиковать, например, за какие-то чувства, либо обесценивать их. Как с этим бороться? Так же: через осознанность. Сначала важно это заметить, посмотреть и понаблюдать, как это происходит. Можно даже ничего с этим не делать, а для начала просто посмотреть. Чем более осознан будет этот внутренний голос, тем менее значимым станет его влияние!
О других помехах и способах работы с ними читайте в следующих наших выпусках. В этом тексте я частично использовала материалы из своей книги "Тонкие настройки руководителя", которая была опубликована в 2022 году:
