Возможно, сейчас у вас за окном осень или зима. Большинство людей предпочитает, по вполне понятным причинам, заниматься бегом в теплое время года: чистый сухой асфальт, теплый воздух, ласковый ветерок. Поэтому противная октябрьская погода автоматически рассматривается как аргумент против пробежек.
Если вы целый день работали, скорее всего сейчас у вас есть силы лишь дойти до соседней комнаты. Или у вас нет подходящей обуви, в которой вы могли бы выйти и пробежаться. Многие люди просто стесняются выйти на пробежку, потому что боятся выглядеть в глазах других людей слишком медленными, неуклюжими, неповоротливыми и так далее.
Что же нужно для того, чтобы все-таки выйти на улицу и полноценно пробежать более или менее серьезную дистанцию на свежем воздухе? Что для этого нужно сделать?
Просто начните с бега на месте прямо у себя дома. Всё, что для этого необходимо, — это ваши ноги, небольшой клочок пола и около 5-10 минут времени. Ничего невероятного!
Я бы сравнила бег на месте с самой легкой пробежкой на улице, с которой как раз имеет смысл начать бегать. Чуть интенсивнее, чем пешая прогулка. Особенно это касается людей, никогда раньше не занимавшихся спортом, состояние которых не позволяет им сразу начать с полноценной тренировки.
Бег на месте позволит вам определить свой нынешний уровень подготовленности и корректировать нагрузку в соответствии с ним.
Преимущества домашнего бега в том, что во-первых, вы начинаете тренироваться прямо сейчас, вам не требуется никаких специальных приспособлений.
Во-вторых, дома вы автоматически будете бегать, приземляясь на переднюю часть стопы, и, таким образом, постепенно привыкать к естественной технике бега.
В-третьих, и это, пожалуй, самое главное, бег на месте позволит вам определить свой нынешний уровень подготовленности и корректировать нагрузку в соответствии с ним.
Если вы будете тренироваться таким образом каждый день, то постепенно сможете бежать на месте сначала 5 минут, потом 10, 20 минут, полчаса, час. И еще один плюс бега на месте: вы можете сочетать его с какой-то интеллектуальной активностью — смотреть интересные фильмы или обучающие видеоролики, слушать аудиокнигу или учить иностранный язык.
Если перспектива бегать дома на месте вас не устраивает и вы хотите бегать именно на улице, то регулировать нагрузку в самом начале тренировки тоже возможно. Для этого возможно сочетать ходьбу и бег. Начните с того, что одну минуту бежите, следующую — быстрым шагом, и так далее, пока не почувствуете хорошую усталость. Возможно, поначалу такие тренировки будут занимать у вас 5-10 минут, но потом постепенно их продолжительность увеличится до 30-40 минут, и это позволит вам перейти к более интенсивным тренировкам.
Ходьба — это тоже очень хорошая нагрузка. Практически все, кто начинает бегать, не имея подготовки, начинают именно с этого. Однажды вы заметите, что продолжительность вашей тренировки выросла, необходимость переходить на шаг стала возникать реже, а то и вовсе исчезла.
С этого самого момента вы уже можете считать себя бегуном, который выработал привычку и вошел в определенный ритм тренировок. Теперь главное — не останавливаться.
Материал взят из книги Бег для здоровья, автор Михаил Советов