Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила 26 кг лишнего веса.
Помимо работы над своим весом, я активно занимаюсь поддержанием активности ума и памяти. Для этого я записалась на онлайн-занятия по тренировке памяти специально для пенсионеров. На таких занятиях мы вместе выполняем разнообразные упражнения, направленные на улучшение когнитивных функций, внимание и мышление.
Наше занятие начинается с очень важного психологического настроя. Мы даем себе положительную установку перед началом тренировок, произнося вслух или про себя фразу: «У меня всё получится!». Это помогает настроиться на успех и поддерживать мотивацию в течение всего занятия.
Разминаем руки
Далее мы начинаем с разминки для рук. Разминка помогает разогреть мышцы и улучшить кровообращение, что способствует лучшей концентрации и улучшению координации движений.
Глазодвигательные упражнения
После этого мы переходим к специальному упражнению для глаз, которое помогает снять напряжение и улучшить зрительную память и внимание.
Устный счет
Одним из ключевых видов упражнений на занятиях является устный счет. Для тренировки внимания и быстроты мышления мы считаем числа в уме, следуя той последовательности, которая указана в столбике, при этом не группируя цифры. Это усложняет задачу и тренирует умение сосредотачиваться. После подсчета мы сравниваем полученный результат с правильными ответами, чтобы увидеть свои ошибки и улучшить навыки.
Нейробика
Комплекс движений, который мы выполняем поочередно руками, одновременно произнося скороговорки вслух в быстром темпе. Это сочетание моторики и речевой активности способствует активизации различных отделов мозга и улучшению памяти.
Выполнить задание
Далее мы переходим к серии заданий, направленных на тренировку внимания. Например, нужно читать текст и вписывать пропущенные буквы в пустые клеточки так, чтобы получилось два правильных слова. Такие упражнения развивают навыки анализа и языковое мышление.
Для развития зрительного внимания и координации предлагается задача на определение цвета определенного предмета с последующим поднятием рук. Это помогает улучшить восприятие и реакцию организма.
Еще одним интересным упражнением является поиск всех цифр по убыванию. Важно смотреть в центр изображения и, используя только боковое зрение, найти все числа от 25 до 1. Это упражнение тренирует периферическое зрение и внимание.
Вписываем в пустые клеточки буквы, чтобы получилось два слова.
Выполнить задание
***
Домашние задания сегодня такие:
Таким образом, мои онлайн-занятия включают комплекс разнообразных упражнений, которые помогают пенсионерам поддерживать отличную память, внимание и мышление, а также сохранять позитивный настрой и активный образ жизни. Присоединяйтесь, и вместе мы сделаем наши дни более интересными и полезными!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***