Как улучшить качество сна?
🥱Для начала — перестаньте бороться со сном, его нужно не заставлять, а приглашать. Создайте вечерний ритуал, который даст мозгу понять: «день окончен». Тёплый свет, душ, чашка травяного чая, немного тишины. Сон не приходит по приказу, но приходит на привычный сигнал покоя.
🥱Во-вторых, берегите гигиену сна. Проветренная комната, минимум гаджетов, стабильное время отхода ко сну. Мозг любит предсказуемость: если ложиться и вставать в одно и то же время, он сам начнёт включать «режим сна» без будильника и подкастов на фоне.
🥱И наконец, не превращайте бессонницу в врага. Чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем бодрее становитесь. Если сон не идёт — встаньте, почитайте, послушайте музыку. Когда перестаёшь давить на себя, тело само выбирает отдых. Ведь сон — это не обязанность, а доверие к собственному покою.
