28 октября мы отмечаем День бабушек и дедушек — прекрасный повод выразить благодарность нашим старшим родственникам и напомнить им, как они нам дороги. Однако лучшим подарком всегда является забота и внимание, особенно к их здоровью, которое с возрастом требует особого отношения.
Как кардиолог, я часто вижу, что многие проблемы можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на образ жизни и простые, но важные привычки. Давайте поговорим о том, как мы можем помочь нашим бабушкам и дедушкам оставаться бодрыми и здоровыми.
Контроль артериального давления
Гипертония — главный «тихий» враг, который увеличивает риск инфаркта и инсульта. Пожилым людям стоит измерять давление дважды в день: утром (до завтрака и приема лекарств) и вечером (до ужина или через 1,5-2 часа после ужина). Дополнительное измерение нужно проводить при плохом самочувствии. А при отклонениях от нормы (120–140/80–90 мм рт. ст.) необходимо обратиться к врачу.
Как помочь?
- Подарите близким современный, удобный тонометр и научите им пользоваться: для наиболее точного измерения артериального давления рекомендует использовать тонометр с манжетой, охватывающей плечо.
- Следите, чтобы они не пропускали прием лекарств.
- Расскажите им о необходимости снизить количество соленого в рационе: соли должно быть не более 5 г в день.
Физическая активность без перегрузок
Сердце любит движение, но в меру. Идеально будет совершать ежедневные прогулки по 30–40 минут в день, также подойдет плавание, скандинавская ходьба или легкая гимнастика дома или в спортклубе. Тут главное регулярность.
Как помочь?
- Предложите совместные прогулки в парке.
- Запишите близких на групповые занятия для пожилых (суставная гимнастика, ЛФК).
- Оградите родственников от серьезных нагрузок вроде подъема тяжестей (покупку продуктов можно организовать с помощью доставок).
Правильное питание для сердца
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому важно следить за рационом.
Что включить в меню?
- Омега-3 (сельдь, лосось или тунец, льняное масло) нормализует липидный обмен.
- Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) улучшает пищеварение и помогает нормализовать давление.
- Калий, магний, кальций (свежие фрукты, овощи, курага, печеный картофель, орехи, молочные продукты пониженной жирности) поддерживают сердце и сосуды.
Что ограничить?
- Жирное мясо, сладости, копчености.
- Алкоголь, сладкие напитки, соленья.
Регулярные медосмотры
Даже если ничего не беспокоит, как минимум раз в год нужно сдавать анализ крови на сахар и холестерин, делать ЭКГ, проверять состояние сосудов.
Как помочь?
- Запишите близких на прием к терапевту и кардиологу.
- Напоминайте о важности ежегодных обследований: комплексные обследования можно пройти за 1-2 дня.
Эмоциональное благополучие
Стресс и одиночество вредят сердцу не меньше, чем курение. Пожилые люди часто чувствуют себя ненужными, что провоцирует у них тревогу и депрессию.
Как помочь?
- Чаще звоните, навещайте, приглашайте в гости.
- Помогите найти хобби (вязание, садоводство, настольные игры).
- Если заметили подавленность, предложите близкому обратиться к психологу — объясните, что это не стыдно и не страшно.
Профилактика падений и травм
С возрастом кости становятся более хрупкими, и падения могут привести к серьезным последствиям.
Как помочь?
- Уберите неустойчиво лежащие ковры и провода с пола или закрепите их специальным нано-скотчем.
- Установите поручни в ванной.
- Купите близким удобную обувь с нескользящей подошвой.
Наши бабушки и дедушки подарили нам любовь, мудрость и заботу. Теперь наша очередь позаботиться о них. Сегодня — отличный повод начать! Подарите им не только цветы и теплые слова, но и внимание к их самочувствию и эмоциональному состоянию.
Помните: лучшая профилактика — это любовь и забота. Проводите время вместе, будьте терпеливы и внимательны. Это продлит их годы и наполнит жизнь радостью.
А если у ваших близких есть жалобы на сердце, не откладывайте запись к кардиологу. Ранняя диагностика спасает жизни!