Тревога перед важным разговором. Как перестать бояться и сказать то, что важно.
Что вас тревожит больше:
- Разговор с начальником о повышении?
- Попытка поднять сложную тему с партнером?
- Разговор с другом, который может привести к конфликту
Любая из этих тем может усиливать тревогу. Такие темы могут выражаться через проигрывание диалога в голове и сильное волнение.
Как такая тревога может ощущаться в теле?
Предстоящий важный разговор может проявляться через соматические симптомы тревоги. Это ком в горле, дрожащий голос, учащенное сердцебиение. Это могут быть даже панические атаки при общении. Тело таким образом будто готовится к опасности. Оно воспринимает ситуацию всерьёз и включает свою программу "бей, беги, замри". Если вам надоело испытывать такие неприятные симптомы, то вы, вероятно искали в интернете информацию о том, как успокоиться перед серьезным разговором.
Как справиться с волнением перед важной беседой
Подготовка, которая снижает тревогу.
Четко определите для себя три момента: факты (что произошло), ваши чувства (что вы испытываете) и ваша цель (чего вы хотите достичь). Это ваша стратегия для сложного разговора.
А это нормально, если я приду с этим к психологу?
Признаки, говорящие, что пора к психологу:
- Вы избегаете любых потенциально сложных тем, даже с близкими.
- Постоянный стресс от мыслей о разговоре длится днями.
- Вы замечаете, что это связано с низкой самооценкой или страхом не понравиться.
Как вам живётся с тревогой перед важными разговорами? Если вы ответили, что плохо, то этого ответа достаточно для того, чтобы пойти на приём к психологу.
Психологическая помощь при страхе общения
Когда ко мне приходят клиенты, которых беспокоит тревога перед важными разговорами, то я обычно разбираю с ним следующие темы:
- Самокритика;
- Травмы из прошлого;
- Работа с телом при тревоге;
- Навык обращения с тревогой.
- Самооценка;
- Навыки уверенного общения и отстаивания границ.
Но, конечно, работа с одним человеком не всегда будет сильно похожа на работу с другим человеком. Каждая сессия, каждый клиент — это новый, индивидуальный подход.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru