Осенью многие начинают испытывать проблемы с качеством сна. Ранние сумерки, смена температуры и стресс нарушают привычный режим.
Но есть хорошие новости: с помощью правильных продуктов можно существенно улучшить качество сна и нормализовать режим.
Я поделюсь, какие продукты помогут вам спокойно засыпать и просыпаться бодрыми.
5 продуктов, которые улучшат качество сна
1. Молочные продукты (молоко, йогурт, творог)
Они содержат триптофан – аминокислоту, из которой в организме вырабатывается серотонин, а затем и мелатонин – гормон сна. Именно благодаря триптофану молоко и другие молочные продукты становятся отличным помощником для крепкого сна.
Как использовать: выпей стакан тёплого молока перед сном, добавь в йогурт ложечку мёда. Лично я ем творог – так я получаю не только белок, но и углеводы, которые способствуют лучшему усвоению триптофана.
2. Бананы
Отличный помощник для крепкого сна. В них содержится магний и калий, которые расслабляют мышцы и помогают снизить уровень стресса. Кроме того, бананы богатые витамином B6, который способствует выработке мелатонина.
Как использовать: съесть банан за 30 минут до сна или добавить его в смузи.
3. Грецкие орехи
Ещё один источник омега-3 жирных кислот и мелатонина, который способствует нормализации сна. Они также богаты магнием, который помогает расслабиться и снизить тревожность.
Как использовать: несколько орехов перед сном – это не только вкусно, но и полезно для твоего сна.
4. Чай с ромашкой
Классика жанра. Ромашка содержит апигенин, который помогает расслабиться и успокоить нервную систему. Он помогает снизить уровень стресса и способствует лёгкому засыпанию.
Как использовать: выпей чашку ромашкового чая за 30–40 минут до сна.
5. Киви
Отличный фрукт для улучшения сна благодаря высокому содержанию витаминов C и E, а также серотонина. Исследования показывают, что употребление киви перед сном может помочь уменьшить количество пробуждений ночью и улучшить общее качество сна.
Как использовать: съешь 1–2 киви за 30 минут до сна, чтобы улучшить сон.
Какие советы дают специалисты для качественного сна
- Избегать кофеина – даже в небольших количествах кофе или чай могут мешать заснуть.
- Создать уютную атмосферу – затемнённая комната, комфортная температура и минимальное количество раздражающих факторов помогут улучшить качество сна.
- Режим – стараться ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать свой биоритм.
- Не переедать на ночь – лёгкий ужин за 2-3 часа до сна поможет организму не работать "на перегрузке" во время сна.
А как вы поддерживаете режим сна?
Есть ли у вас свои "сонные" ритуалы? Или, может быть, ты предпочитаешь определённые продукты перед сном? Поделитесь в комментариях!
#здоровыйсон #питание #ночнойритуал #бананы #мелатонин #осень2025 #суперпродукты