✨ Осень — непростое переходное время. В большинстве городов начинается слякоть, солнечные лучи согревают все реже, затяжные дожди пробуждают в душе затаенную грусть, становится неуютно и зябко. Осенняя погода нередко обнажает нашу уязвимость, нехватку внутренних опор и тепла.
Мы подготовили для вас способы поддержки себя в осенний период.
Они помогут вашему организму и психике мягко перестроиться на энергии осени и начать получать удовольствие от темной половины года.
1️⃣ Общение с домашними животными
Взаимодействие с питомцами обладает поистине терапевтическим эффектом.
Гладить, расчесывать, купать и просто лежать в обнимку со своими любимцами — настоящий антистресс.
Более активные занятия, вроде игры или прогулки, помогут отвлечься от тяжелых мыслей и поднять настроение.
Если у вас дома нет животных, вы можете пообщаться с ними на специальных фермах, отправиться в контактный зоопарк или побыть в выходные волонтером — расчесать гривы лошадям, погладить их мягкие носы, ощутить их тепло под совими ладонями.
2️⃣ Творчество и рукоделие
Творчество может быть любым. Главное, чтобы его процесс доставлял удовольствие.
Вышивка, рисование, вязание — медитативные процессы, которые успокаивают и приводят мысли в порядок.
Существует множество арт-терапевтических практик, с помощью которых можно проработать свои эмоции и освободиться от накопившихся чувств.
3️⃣ Наблюдение за природой
Провести время на природе — отличный способ восстановить силы и привести мысли в порядок.
Контакт с природой дает мощный ресурс, помогает восстановить силы и успокоить ум.
Встречать осенний рассвет или провожать багряный закат, вдыхать свежий воздух после дождя в лесу, ходить по влажному мягкому мху, медитировать на воду или огонь... Выбирайте то, что вам сейчас созвучно.
4️⃣ Ведение терапевтического дневника
Ведение дневника — одна из самых эффективных практик для самоподдержки.
Дневник помогает разобраться в себе, структурировать мысли и получить важные осознания.
Выписывая свои эмоции и чувства, вы даете себе возможность прожить их и освободить свое сердце.
Сфокусироваться на хорошем помогает дневник благодарности. Так мы формируем привычку замечать положительные моменты и концентрируем на них свое внимание.
5️⃣ Контакт с растениями
Уход за растениями — хороший способ релаксации и отдыха, который не требует много времени и сил.
Неторопливое созерцание их роста, контакт с природными материалами — таинственный и медитативный процесс, который помогает заземлиться и восстанавливать свой ресурс.
Если у вас нет опыта в выращивании растений или вы боитесь не справиться с их содержанием, выберите неприхотливые виды, которые требуют минимального ухода и которым подойдут условия вашей квартиры. Для этого посоветуйтесь с продавцом в специализированном магазине.
6️⃣ Уборка и расхламление
Наверняка вы замечали, что после хорошей уборки на душе становится спокойно и легко.
Наводя порядок в окружающем нас пространстве, мы также наводим порядок и в своих мыслях, очищаемся от накопленного негатива.
Когда мы организуем вокруг себя уют и порядок, заботимся о своем комфорте, мы поддерживаем себя.
7️⃣ Закрытие базовых потребностей
Осенью как никогда важно поддерживать контакт со своим телом, слышать его потребности и реализовывать их.
Своевременно давать себе отдыхать, высыпаться, есть, пить и ходить в туалет, а не терпеть до последнего, игнорируя сигналы своего организма.
Такие простые и банальные на первый взгляд вещи создают основу уважительного отношения к себе.
8️⃣ Контакт с телом
Этот пункт вытекает из предыдущего. Когда мы научились слышать свое тело и своевременно восполнять его потребности, мы можем глубже узнать себя и свои особенности.
Выбирать продукты, исходя из текущих потребностей организма: например, летом хочется более легкой еды, а зимой, наоборот, чего-то более весомого, горячего и заземляющего.
Подбирать физическую активность под свое состояние и настроение. Это могут быть танцы, йога, фитнес, бег или просто прогулки — то, что принесет вам удовольствие в данный момент.
В течение жизни ваши вкусы могут меняться, и важно быть гибкой и чувствительной к этим изменениям.
9️⃣ Прогулка в одиночестве
Бродить по любимым маршрутам в одиночестве — отличный способ самоподдержки.
Такие прогулки снижают уровень тревоги и стресса, приносят ощущения спокойствия и умиротворения.
Сделать прогулку более комфортной помогут удобная одежда и обувь, чай в термосе и любимая музыка в наушниках.
Вы можете выбрать маршрут заранее, а можете идти интуитивно, «куда глаза глядят», полностью погрузившись в состояние «здесь и сейчас» и чувствуя момент.
1️⃣0️⃣ Проживание эмоций
Очень важно проживать эмоции, не пытаясь переключиться и заглушить их в себе.
Дать себе возможность поплакать, когда грустно, побить подушку или порычать в моменты злости, продышать негатив.
Побыть в этих состояниях, выделить себе время на то, чтобы пережить их, очень важный навык. Таким образом, вы не блокируете эмоции в теле, а даете им выход, что позволяет избавляться от внутреннего напряжения и выходить из стресса.
1️⃣1️⃣ Коробочка с воспоминаниями
Если вы храните памятные вещицы, их просмотр может стать отличным способом восполнения ресурсов. Старые открытки с пожеланиями, детские фотографии, записки и разные дорогие сердцу мелочи окутают вас приятными воспоминаниями и наполнят теплом и любовью.
1️⃣2️⃣ Уединение
Иногда бывает просто необходимо побыть наедине со своими мыслями.
Можно выделить себе день, о котором вы предупредите близких, отключить средства связи, не назначать и не планировать никаких встреч, и немного посоциофобить 😊
Провести этот день с самым важным собеседником — с собой, чтобы услышать свой внутренний голос и восстановиться.
1️⃣3️⃣ Медитация
Регулярные медитации помогают сохранять спокойствие в трудные периоды жизни и поддерживать себя.
Найдите для себя немного свободного времени, когда вас никто не потревожит, примите удобное положение и расслабьтесь. Постарайтесь отпустить все свои мысли и отключить на это время внутренний диалог.
Сфокусируйтесь на своем дыхании — дышите медленно и глубоко. Вы можете представить себя в приятном месте, почувствовать, как оно наполняет вас силой и энергией, а потом вернуться в «здесь и сейчас».
1️⃣4️⃣ Завершение дел
Незавершенные дела отнимают нашу энергию и тянут назад, поэтому очень важно от них избавляться.
Постарайтесь составить список незаконченных дел и поработать с ним. То, что потеряло для вас актуальность, стоит вычеркнуть из списка и из головы навсегда, не перекладывая на потом.
Оставшиеся в списке задачи можно пересмотреть и распределить таким образом: дело, которое вы бы хотели сделать в первую очередь и которое принесет вам наибольшее удовлетворение — сделать первым.
Важно установить комфортные сроки для его выполнения, чтобы не перегрузить себя.
Постепенно разобраться таким способом с остальными пунктами из списка.
1️⃣5️⃣ Посещение личных мест силы
Наверняка, у вас есть особые места, которые подпитывают силой и энергией.
После их посещения чувствуется полная перезагрузка и умиротворение, а пребывание там дает огромный ресурс для жизни.
Таким может быть место, где вы родились и выросли, откуда по каким-то причинам вы переехали или утратили с ним связь.
Возможность вернуться в родные места, побродить по знакомым и любимым улицам, расправит вам крылья за спиной.
1️⃣6️⃣ Поддерживающий контент
Информационное поле, в котором мы находимся, оказывает на нас огромное влияние.
Вы наверняка замечали, что после прочтения тяжелых новостей в интернете или просмотра телепередач чувствуется упадок сил и портится настроение.
Стоит тщательно заботиться о том, какими материалами мы себя окружаем, и постараться сформировать вокруг себя экологичное информационное поле.
Проведите ревизию своих подписок в соцсетях и избавьтесь от всего, что забирает у вас энергию.
Оставьте вокруг себя только тот контент, который вас наполняет, вдохновляет и поднимает настроение.
1️⃣7️⃣ Интуитивное движение
Этот способ позволяет избавиться от мышечных блоков и зажимов, вызванных с непрожитыми эмоциями и стрессом.
Попробуйте отпустить контроль и двигаться так, как хочет ваше тело.
Возможно, вам захочется сжаться калачиком и лежать, сидеть, покачиваясь, или ходить из стороны в сторону. Кому-то будет достаточно провести так час, а кому-то пять минут. Доведите эти движения до максимума, увеличивая их амплитуду, пока не почувствуете насыщение этим состоянием.
Также можно протанцевать какие-то эмоции, интуитивно двигаясь под ритмичную музыку.
1️⃣8️⃣ Расслабление и уход
Расслабиться и снять напряжение поможет теплая ванна с солью и аромамаслами, уютный теплый свет свечей, спокойная музыка или релаксирующий массаж.
Любимые процедуры, которые приносят удовольствие и наслаждение, станут отличным вариантом заботы о себе.
1️⃣9️⃣ Лень
Зачастую мы не даем себе возможности полениться и ничего не делать, потому что привыкли воспринимать лень как что-то негативное.
Однако это состояние может быть сигналом о том, что мы движемся не в том направлении и живем не свою жизнь.
Когда мы ощущаем непреодолимую лень, важно позволить себе побыть в этом состоянии и понять, чего мы действительно хотим.
Можно на время отказаться от выполнения части бытовых дел, попросить помощи или делегировать их кому-то из близких.
Постарайтесь в эти моменты не ругать себя и не заставлять что-то делать через «не могу», а дать себе возможность отдохнуть и свериться со своими внутренними ориентирами.
2️⃣0️⃣ Новизна
Яркий вкус к жизни придают новые ощущения.
Пробовать новые блюда, ходить незнакомыми маршрутами, посещать новые места и делать что-то «впервые» станет отличной практикой, которая сможет вытянуть из рутины.
Можно заранее составить список «новое каждый день» и идти по этому списку, фиксировать эмоции и озарения в дневнике, чтобы заякорить это состояние.
2️⃣1️⃣ Поток
Состояние потока — это когда мы полностью погружены в какое-то занятие, не замечая течения времени.
В такие моменты дела получается сделать качественнее, а процесс их выполнения приносит огромное удовольствие.
Научившись намеренно погружаться в такое состояние, вы улучшите свою продуктивность и сможете поддержать себя в решении сложных задач.
🙏🏻 Поделитесь, как вы поддерживаете себя в сложные и переходные моменты жизни?
— Что вы делаете для того, чтобы вам было комфортно?
— Получается ли у вас вовремя отдыхать и пополнять ресурсы еще до того, как вы начинаете падать от усталости?