С наступлением холодного сезона кожа лица подвергается серьезным испытаниям. Резкие перепады температур между морозным воздухом улицы и пересушенной атмосферой отапливаемых помещений становятся стрессом для капиллярной системы. Легкий румянец, который сначала кажется милым и естественным, вполне может постепенно перерасти в стойкие покраснения и сосудистую сеточку — признак нарушения микроциркуляции.
Укреплять сосуды нужно изнутри и снаружи, умело сочетая между собой внутреннюю поддержку и внешний уход. Косметические средства дают временный эффект, настоящие изменения происходят на глубоком уровне, через питание и специальные добавки.
Витамин C
Витамин С необходим для образования коллагена — белка, который укрепляет стенки кровеносных сосудов, предотвращает их ломкость, покраснение и образование сосудистой сетки на морозе. И также он нейтрализует свободные радикалы, которые в повышенных количествах образуются на коже под воздействием зимнего ультрафиолета и резких перепадов температуры.
Для поддержания эффекта необходимо, чтобы витамин С поступал в организм ежедневно. . Рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг.
Источники:
- Пища — 1 болгарский перец (150-200 мг), порция квашеной капусты (30-50 мг), 1 киви (60-80 мг), отвар шиповника.
- Добавки — выбирайте буферизованные формы, например, аскорбат кальция.
Витамин K
Витамин K активирует специальные белки, которые предотвращают кальцификацию сосудистых стенок и сохраняют их эластичность. При недостатке витамина K даже незначительное воздействие холода может провоцировать образование подкожных кровоизлияний.
Самой эффективной формой считается витамин K2, у него пролонгированное действие и высокая биодоступность. В рационе витамин K содержится в листовой зелени — шпинате, кейле, петрушке, а также в брокколи и ферментированных продуктах.
Добавку рекомендуется принимать вместе с жирами, что усиливает его эффективность и помогает лучше проникать в ткани.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают общий воспалительный фон организма. Воздействие холода активирует воспалительные процессы в коже, а омега-3 их подавляют. Они встраиваются в липидный слой, предотвращают потерю влаги и защищают от обветривания. Снижается сухость, шелушение и раздражение, вызванное морозным воздухом и перепадом температур при выходе из помещения на улицу. Кроме противовоспалительного действия, кислоты улучшают реологические свойства крови и предотвращают застойные явления в капиллярах.
Включайте в рацион жирную рыбу (сельдь, скумбрию, лосось) 2-3 раза в неделю или принимайте качественный рыбий жир в капсулах с дозировкой ЭПК/ДГК не менее 1000 мг в сутки.
Цинк
Цинк регулирует работу сальных желез. При его нехватке кожа будет склонна либо к избыточной выработке кожного сала и закупорке пор, либо к чрезмерной сухости. В холодное время года дисбаланс усугубляется, так как пересушенный воздух помещений в сочетании с морозом на улице и нарушает защитный барьер. Цинк помогает нормализовать выделение себума и создает устойчивую гидролипидную пленку, которая предотвращает обезвоживание и защищает от обветривания.
Помимо регуляции жирности, цинк участвует в процессах клеточного обновления и заживления. Он необходим для синтеза коллагена и деления клеток, ускоряет восстановление микротрещин и повреждений, неизбежных при резких перепадах температур. Особенно важно его противовоспалительное действие, цинк подавляет активность ферментов, провоцирующих покраснения и раздражения, тем самым снижая реакцию кожи на агрессивные внешние факторы и предотвращая развитие холодовой аллергии.
Витамин E
Витамин E — жирорастворимый антиоксидант, который защищает клеточные мембраны от разрушения. Стенки капилляров особенно уязвимы к атаке свободных радикалов, которые в избытке образуются под воздействием зимнего ультрафиолета, отраженного от снега, и смога. Витамин Е встраивается в липидный слой мембран, где нейтрализует эти агрессивные частицы, предотвращая окислительный стресс и сохраняя эластичность сосудистых стенок.
Еще одна важная функция витамина Е в том, что он улучшает микроциркуляцию и укрепляет межклеточные связи в роговом слое кожи. Как итог, восстанавливается липидный барьер, а трансэпидермальная потеря влаги сокращается, кожа лучше удерживает влагу, остается упругой, уходят шелушения, повышается ее устойчивость к холодному ветру и морозу.
Экстракт черники
Антоцианы, содержащиеся в чернике, укрепляют капилляры и улучшают микроциркуляцию крови, снижают окислительный стресс и защищают сосуды от повреждения свободными радикалами. Регулярное потребление экстракта черники избавит от хрупкости капилляров и предотвратит появление характерного «мраморного» эффекта кожи при переохлаждении.
Черника в различных формах — свежая, замороженная, в виде экстракта — должна стать постоянным компонентом зимнего рациона. Ее действие усиливается при сочетании с витамином C.
Рутин
Рутин, известный также как витамин P, — природный флавоноид с выраженным ангиопротекторным действием. Он уплотняет стенки капилляров и снижает их проницаемость. Молекулы рутина взаимодействуют с коллагеновыми волокнами и создают своеобразную поддерживающую сетку вокруг сосудов, что предотвращает их повреждение при резких перепадах температур и уменьшает вероятность появления микроразрывов.
Пищевые источники рутина — гречневая крупа, особенно зеленая гречка, цитрусовые, ягоды шиповника и черноплодной рябины. Для достижения выраженного эффекта рекомендуется курсовой прием в холодное время года.
Рекомендации по уходу для зимнего сезона
Полезно организовать местный уход, который будет гармонично дополнять внутреннюю поддержку. Выбирайте сыворотки с содержанием витамина C, кремы с рутином и центеллой азиатской, а также средства с витамином K. Избегайте спиртосодержащих тоников и агрессивных пилингов, поскольку они разрушают защитный барьер кожи.
Из рациона рекомендуется исключить или значительно ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, которые запускают процесс гликирования коллагена. Алкогольные напитки вызывают резкое расширение капилляров с последующим спазмом, а острые специи усиливают прилив крови к коже. Чрезмерное потребление кофеина может повышать хрупкость капилляров.
Используйте увлажнители воздуха в отапливаемых помещениях, защищайте лицо шарфом в ветреную погоду и откажитесь от контрастных умываний ледяной водой. Перед выходом на улицу наносите защитные кремы с керамидами и жирными кислотами, которые создают дополнительный барьер от холода.