Потребность в балансе и что часто стоит за этим

В последнее время все чаще слышу о том, как важно соблюдать баланс.

Составляем колесо баланса, колесо ресурса, придумываем и просчитываем варианты изменений, чтобы оно как-то могло ехать, а потом чувствуем опустошение, когда в очередной раз не получилось

В моем понимании, при разговоре о балансе важно помнить для чего мы это делаем, зачем нам это нужно.

Наиболее частый ответ на этот вопрос может быть спрятан в возможности распределения и восстановления внутреннего ресурса. С этим довольно просто могут помочь справится несложные упражнения.

Первым вариантом может стать составление плана, включающего три простые действия:

1) составить список того, что наполняет и дает ресурс. Включать 2-3 пункта из него в каждую неделю

2) зафиксировать список того, что истощает. Подумать как можно минимизировать их негативное воздействие на психику. Например, делегировать кому-то или найти способ делать его по другому, воспринимать иначе.

3) понять, кто может быть вам поддержкой в трудной ситуации: друг, психолог, наставник. учитель и помнить, что к ним можно обратиться

Другой вариант завести ритуал начала или завершения дня. Он может состоять из простых вопросов:

1) Итоги дня (что я сделала вчера или сегодня, если заполняем вечером). Вот именно результаты совершенного действия: позвонила, завершила, провела. Список не должен быть большим, основные 3-5 пунктов.

2) За что я могу себя похвалить? (в начале дня вспоминаем прошлый, в конце - сегодняшний день)

3) Что важно сделать сегодня (если в начале дня) и что я оставляю на завтра (если в конце)

Еще вариантов наполнения может стать так называемый Банк достижений и радости. Он включает в себя также три пункта:

1) одно профессиональное достижение. Что-то простое, но важное лично для вас

2) одна простая радость - прогулка, вкусный кофе, встреча с близким человеком

3) одна благодарность себе. Здесь может быть все, что угодно: удобная одежда, выделение времени на прогулку или кофе, покупка чего-то лично для себя.

Вариантов упражнений довольно много. Одни могут помочь быстро и в моменте (дыхание по квадрату, возвращение в текущее состояние методом 5-4-3-2-1), другие помогают, при использовании их системно и включении в жизнь. Самое главное, чтобы лично вам упражнение откликалось и наполняло. Пробуйте и помните, что безмерно важно относится бережно к себе

Автор: Хорошавина Ирина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru