Что нужно кушать, чтобы не болеть? А ещё чтобы было вкусно. Читай – и узнаешь!
Осень – сезон пледов, сериалов, и... вирусов, к сожалению.
Когда вокруг начинают покашливать и чихать, хочется надеть свой внутренний "защитный щит".
И он есть. Его можно съесть 😌
Я собрала 7 простых продуктов, которые реально помогают иммунитету. Никаких новомодных добавок и дорогих баночек. Читай ниже ↓
1. Чеснок – натуральный антисептик
Да, запах специфичный. Зато польза – на 100 баллов.
Чеснок содержит аллицин – вещество, которое борется с вирусами и бактериями.
Добавляй в супы, пюре, пасту, даже намазывай на тост (например, с авокадо).
Хитрость: раздавленный чеснок лучше активирует аллицин, чем нарезанный.
2. Имбирь – согревает и защищает
В корне имбиря – вещества, которые обладают противовоспалительным и антивирусным действием.
Заваривай как чай с лимоном и мёдом, добавляй в кашу или смузи.
3. Цитрусовые – витамин С без таблеток
Мандарины, апельсины, грейпфруты – всё это вкусные источники витамина С, который помогает организму вырабатывать антитела.
Можно съесть отдельно, можно добавить в салат или даже запечь с овощами.
4. Мёд – природный антибиотик
Антисептик, источник ферментов и минералов. Мёд полезен, особенно в сочетании с лимоном, имбирём или чёрной редькой.
Главное – не добавлять в кипяток, иначе теряет свойства. Температура воды примерно 40°C.
5. Облепиха – чемпион по витамину С
В 1 ложке облепихи витамина С – больше, чем в половине апельсина.
Её можно варить в чае, делать морс, перетирать с мёдом и замораживать. Отлично повышает тонус и поддерживает иммунную систему.
6. Квашеная капуста – живая защита
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кимчи, содержат пробиотики и молочную кислоту, которая их активирует.
Они улучшают микрофлору кишечника — а именно там находится до 70% иммунных клеток. Плюс – много витамина C, K, цинка и клетчатки.
7. Орехи – цинк и селен в каждом укусе
Миндаль, грецкий орех, бразильский орех – отличный источник жиров, витамина Е, цинка и селена. Эти микроэлементы поддерживают иммунные клетки и уменьшают воспаление.
Добавляй орехи в кашу, салаты, делай ореховую пасту дома.
Важно помнить:
что ни один продукт не "вылечит" в одиночку. Но если включать такие продукты регулярно, твой иммунитет будет лучше справляться с сезонными атаками.
👇Сохраняй эту подборку
– она пригодится весь сезон.
А какой из этих продуктов у тебя есть дома прямо сейчас? Напиши в комментариях.
В следующем выпуске покажу утренний напиток, который запускает иммунитет с первого глотка 💪
#иммунитет #питание #простуда #здоровье #иммуннаяеда #осень2025 #витамины #домашниерецепты