Почему сонливость после еды, раздражение на фоне голода?
Сонливость после еды.
Давайте разберем эти состояния с точки зрения биохимии и физиологии, как если бы мы проводили медицинский ликбез. Это удивительно слаженная (и иногда жестокая) работа нашего тела.
1. Почему после сытного обеда клонит в сон? (Постпрандиальная сонливость)
Представьте, что ваш организм — это государство, а только что съеденный обед — крупное нефтяное месторождение, которое только что начали осваивать.
· Главный виновник: блуждающий нерв. После еды он передает сигнал от пищеварительного тракта в мозг, активируя парасимпатическую нервную систему. Это система «отдыха и переваривания». Ее задача — успокоить тело, чтобы все ресурсы были брошены на переработку пищи.
· Энергетический перекос. Для переваривания, особенно обильной и углеводной пищи, требуется огромное количество энергии. Кровь приливает к желудку и кишечнику, временно «обделяя» другие органы, в том числе мозг. Меньше крови — меньше кислорода — легкая заторможенность.
· Гормональные качели.
· Инсулин. Вы едите углеводы → уровень сахара в крови растет → поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы «провести» глюкозу в клетки.
· Серотонин и мелатонин. Некоторые аминокислоты (например, триптофан, которого много в индейке, бананах, молоке), благодаря работе инсулина, легче проникают в мозг. А мозг из триптофана производит сначала серотонин (гормон хорошего настроения), а затем мелатонин — главный гормон сна.
Итог: Ваше тело целенаправленно тормозит вас, кричит: «Не двигайся! Все силы — на пищеварение!». Это абсолютно нормальная физиологическая реакция.
Почему при голоде — раздражение, слабость и головокружение?
Это состояние даже получило отдельное название — «голодный гнев» (hangry). Это паническая атака вашего организма на фоне энергетического кризиса.
· Падение уровня глюкозы. Глюкоза — это основное топливо для мозга. Когда ее уровень в крови критически падает, мозг переходит в режим ЧП.
· Гормоны стресса в ответ на кризис. Мозг, чувствуя угрозу, посылает сигнал надпочечникам выделить адреналин и кортизол — гормоны «бей или беги». Они готовят тело к опасности: обостряют чувства, учащают сердцебиение. Раздражительность и агрессия — прямое следствие этой древней стрессовой реакции.
· Попытка найти топливо. Чтобы поднять уровень сахара, организм запускает гликогенолиз — расщепление запасов гликогена в печени. Но этот процесс не мгновенный и не всегда достаточный.
· Головокружение и слабость. Мозг, недополучая глюкозу, не может работать в полную силу. Снижается когнитивная функция, возникает «туман в голове», головокружение. Мышцы тоже лишаются легкодоступной энергии, отсюда — слабость и дрожь.
Итог: Ваш мозг, чувствуя угрозу голодной смерти, включает аварийный режим со всеми вытекающими: стрессом, агрессией и экономией энергии.
Почему если не позавтракать, бывает головная боль?
Это частный случай голода, но с особым механизмом.
· Снова гипогликемия. За ночь ваш организм уже израсходовал всю глюкозу, поступившую с ужином, и переключился на расщепление гликогена. К утру запасы на исходе.
· Сосуды приходят в тонус. Низкий уровень сахара в крови может вызывать компенсаторное сужение сосудов головного мозга, чтобы оптимизировать кровоток в условиях дефицита топлива. Изменение тонуса сосудов — одна из самых частых причин головной боли.
· Дополнительный фактор: кофеин. Если вы привыкли пить кофе с завтраком, а в один день лишаете себя и завтрака, и кофе, может развиться абузусная головная боль — как следствие резкого расширения сосудов после отмены кофеина.
Итог: Головная боль при пропуске завтрака — это «крик» вашего мозга, который просыпается в состоянии энергетического голода и вынужден экстренно перестраивать свою кровеносную систему, чтобы выжить.
Надеюсь, этот небольшой экскурс в биохимию вашего тела был полезным! Тело — умная машина, но его сигналы лучше не игнорировать.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и жмите на большой палец вверх!
Друзья, по вопросам записи на менторинг, персональные тренинги, коуч-сессии, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru