Для освобождения от собственных негативных чувств и отправки адресату не предполагает.
✔️Пишите ручкой на бумаге без перерывов.
✔️Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте.
✔️ Важно пройти все пункты, чтобы в конце приблизиться к чувству облегчения, либо пустоты.
План написания терапевтического письма:
(После описания части, приведены фразы, с которых можно начать)
1 ЧАСТЬ
Выпишите гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку.
«Я очень не люблю, когда...»; «Меня ужасно злит, когда ...»; «Я очень устал_а от того, что...»; «Терпеть не могу, когда ты…»
2 ЧАСТЬ
Выразите обиду и горечь, то, что разрушает и причиняет боль, от чего вам тяжело на сердце.
«Я обижаюсь на тебя за то, что...»; «Я ужасно себя чувствую, потому что...»; «Я очень разочарована тем, что...»; «Мне горько, когда…»
3 ЧАСТЬ
Напишите о страхах и тревогах, накопившихся внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись.
«Я боюсь, что...»; «Мне страшно оттого, что...»; «Я вовсе не хотела…»
4 ЧАСТЬ
Напишите за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали неправильно
«Я очень сожалею о том, что...»; «Я прошу прощения за то, что...»; «Я вовсе не хотел_а…»
5 ЧАСТЬ
Если актуально, пропишите, каких отношений с этим человеком вам бы хотелось.
«Я надеюсь, что...»; «Было бы здорово,если бы мы могли...»; «Мне хотелось бы чтобы…»
Если письмо адресовано человеку, которого уже нет, или тому, с кем не будет дальнейшего общения, можно писать о своем дальнейшем отношении к нему.
Например: «Я хочу спокойно помнить и говорить о тебе..» и т.д.
6 ЧАСТЬ
Выразите любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймёте очень важные уроки, которые принёс в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это, запишите и эти слова тоже!
«Я люблю тебя за то, что...»; «Спасибо тебе за то, что...»; «Я горжусь тобой, потому что...»; «Я прощаю тебя за то, что...»; «Я прекрасно понимаю, что…»