Если ты уже прочитал предыдущие статьи по теме эмоционального выгорания, то, наверное, заметил, что выгорание не про «надо больше трудиться». Оно про то, что тело и мозг кричат: «Хватит!». И если первые четыре техники помогли почувствовать, что есть выход, то сейчас — ещё один реальный шаг, который поможет вернуть радость жизни. Рекомендация от тех, кто сам проходил через это, и учёных, которые проверяли это на людях.
Эмоциональный дневник — не для красивых слов
(Для ранних признаков выгорания, когда: «Я устал, но ещё в борьбе»)
Возьми любую тетрадь, желательно достаточно толстую, чтобы хватило хотя бы на 30 дней. Каждый вечер перед сном напиши три строчки:
— «Сегодня я чувствовал(а) ______».
— «Это случилось потому, что ______».
— «Завтра я сделаю по-другому ______, чтобы почувствовать себя чуть лучше».
Не нужно изящных фраз. Просто и честно:
«Злился на заказчика, потому что опять переделывал работу. Завтра скажу: «Давай обсудим всё заранее, чтобы потом не переделывать 10 раз»».
Почему это работает?
Джеймс Пеннебейкер профессор психологии из Техасского Университета в 1986 году провёл эксперимент: люди, которые 20 минут в день писали о своих эмоциях по методу «экспрессивного письма», через месяц сообщали о меньшей усталости, у них улучшалось эмоциональное состояние, и они меньше болели.
Когда эмоции остаются внутри — они превращаются в физическое напряжение, накапливаясь, вызывают болезнь. Запись эмоций в тетрадь — это как открыть кран: вода выливается, а давление спадает.
Ведение эмоционального дневника по предложенной здесь схеме поможет увидеть закономерности и триггеры, вызывающие эмоции, и скорректировать поведение.
Сделай это сегодня и каждый день, а уже через неделю почувствуешь, что стало легче. Если продолжишь вести его хотя бы 30 дней, то результат будет намного значительней. Через месяц заметишь, что негативные эмоции стали посещать реже, а радости в жизни стало больше.
Ставь "нравится", если попробуешь, как это работает. Поделись с тем, кому это может быть полезно. И подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Больше пользы: "Выгорание. Техники"