Заставлять себя или договариваться с собой: в чем разница и что работает лучше

Если речь идет о достижении личных целей, привычках или каких-то изменениях, то чаще всего мы сталкиваемся с двумя сценариями внутри нас: «заставить себя» или «договориться с собой. В целом это может показаться схожими процессами, такими двоюродными братьями, ведь в обоих случаях требуются усилия и внутренняя работа. Но с точки зрения психологии это таки две большие разницы. Глобально отличается эмоциональное состояние в процессе и зачастую результат.

В случае, когда мы заставляем себя, наш внутренний голос как будто говорит: «Соберись, тряпка, ты должен это сделать, потому что так надо, иначе ничего не получится». Получается, что действие совершается под давлением, часто из чувства долга, страха перед последствиями или необходимости соответствовать ожиданиям извне. Человек испытывает сильное напряжение, может проявиться тревога или гнев, потому что надо бороться с собой. Выполненная задача не обязательно приносит удовлетворение, скорее усталость, раздражение или даже вину.

Например, девушка решила заняться бегом. Каждый день она себе говорит: «Ты должна, потому что все так делают, а иначе тебя будут считать ленивой и несостоятельной». В итоге через неделю таких тренировок из-под палки она сидит выжатая как лимон, раздраженная, и с ощущением, что все равно все пошло не так.

Если человек выбирает договариваться с собой, то он идет по более осознанному пути, ищется внутренний компромисс, учитываются чувства, потребности и возможности. Человек может сказать себе: «Я хочу, чтобы процесс был приятным, давай начнем с малых шагов». Это снижает внутреннее сопротивление и укрепляет мотивацию. Это помогает получить чувство внутренней опоры и уважения к себе. А после того, как задача выполнена, приходит удовлетворение и внутренняя гармония. То есть, например, с тем же бегом, когда человек не сразу уходит в жесточайший режим и заставляет себя выжимать все соки, начинает с небольших высот, а если чувствует силы, то делает чуть больше. В итоге он чувствует себя лучше, а желание заниматься растет.

Чтобы выбирать правильный для себя подход, нужно обращать внимание на свои чувства, проверять внутренний диалог и практиковать мягкое отношение к себе. Таким образом, заставлять себя – это бороться с собой, а договариваться – искать в себе уважение и поддержку.

Автор: Шеркунова Настасья Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru