Каждый день мы теряем энергию. Через стресс, через неправильное дыхание, через закрытую грудную клетку. Знакомо?
Китайцы нашли способ вернуть утраченную силу. Два простых упражнения - "Приветствие неба" и "Чаша" - открывают все энергетические каналы тела одновременно. Через 10 минут практики тело буквально светится изнутри.
Эти техники входят в комплекс Межсезонье по методике Международной Федерации Оздоровительного Цигун (IHQF). 5000 лет мудрости в двух движениях.
💫 "Приветствие неба": раскрытие трех обогревателей
Второе упражнение комплекса Межсезонье носит поэтичное название "Приветствие неба". Дело в том, что во время его выполнения практикующий буквально открывается навстречу небесной энергии.
Почему три обогревателя так важны
В Оздоровительном Цигун есть понятие "сань цзяо" - три обогревателя. Это не просто красивая метафора. Об этом органе мы писали в статьях: Тройной обогреватель – загадочный орган, которого нет, но без него не обойтись и Тройной обогреватель: как лёгкие согревают все органы через дыхание
Три обогревателя - три энергетические полости внутри тела:
- ✨ Верхний обогреватель (грудная клетка)
- 💚 Средний обогреватель (от диафрагмы до пупка)
- 🔥 Нижний обогреватель (низ живота)
Интересно, но факт: в этих трех полостях находится 70% всей кровяной массы организма. Три обогревателя отвечают за терморегуляцию - чтобы органы не переохлаждались и не перегревались.
Когда эта система работает правильно, энергия Ци свободно циркулирует по телу. Человек чувствует тепло изнутри, даже в холодную погоду.
Движение энергии снизу вверх
Упражнение "Приветствие неба" выполняется особым образом. Ладони поднимаются от нижнего даньтяня к среднему, буквально перенося энергию из центра живота в область сердца.
Затем локти прижимаются к нижним ребрам, а ладони разводятся в стороны на 45 градусов. Получается, будто раскрывается книга. Китайцы говорят: "Раскрываем сердце, чтобы небо могло прочесть его."
После этого руки устремляются вверх. Тело вытягивается к небу, словно росток тянется к солнцу. В этот момент наполняется светлой янской энергией верхний даньтянь - энергетический центр в области головы.
🏺 "Чаша": самое мощное упражнение комплекса
Третье упражнение называется "Чаша". Оно знакомо тем, кто изучал другие комплексы Оздоровительного Цигун - например, "Великий танец".
Но в комплексе Межсезонье "Чаша" приобретает особое значение. Почему?
Активация всех меридианов одновременно
Представьте красивую амфору под водопадом. Вода стекает сверху, чаша наполняется и переполняется через край. Именно так работает это упражнение - только вместо воды энергия Ци.
При выполнении "Чаши" практикующий принимает позицию мабу (стойка лошади). Ноги расставлены примерно на три-три с половиной стопы. Колени слегка согнуты, но не выходят за линию носков.
Руки сгибаются особым образом:
- 💪 Плечо параллельно полу
- 🙏 Предплечье перпендикулярно плечу
- ✋ Ладонь перпендикулярно предплечью
Копчик отводится назад, голова запрокидывается. Создается мощный прогиб в позвоночнике.
Передний и задний срединные каналы
В этот момент происходит удивительная вещь. Высвобождается свободное течение энергии по переднему срединному каналу - он контролирует все иньские каналы и плотные органы: сердце, печень, селезенку, почки, перикард.
Одновременно активируется задний срединный канал вдоль позвоночника. Он контролирует янские каналы и полые органы: желчный пузырь, желудок, тонкий и толстый кишечник, тройной обогреватель, мочевой пузырь.
А еще стимулируются все шесть каналов рук. С внутренней стороны - легких, перикарда, сердца. С внешней - толстого кишечника, тройного обогревателя, тонкого кишечника.
Получается, одно упражнение активирует всю энергетическую систему тела!
Точка Шэнь Дао - хранительница сердца
Особое внимание уделяется точке Шэнь Дао. Она находится между лопатками, между пятым и шестым грудными позвонками.
Китайцы называют ее "хранительницей сердца". При выполнении "Чаши" внутреннее внимание концентрируется именно на этой точке.
К ней стягиваются одновременно четыре направления:
- 🔺 Голова запрокидывается назад
- 🔻 Копчик поднимается вверх
- ◀️▶️ Лопатки сводятся вместе
- 🎯 Колени фиксируют нижнюю часть тела
Этот "четырехсторонний захват" создает мощнейшую концентрацию энергии в области сердца.
🎬 Смотрите правильную технику выполнения
Описать словами - одно. Увидеть своими глазами - совсем другое.
В 4 серии сериала "Энергия жизни" мастер Виктор Стерликов подробно показывает оба упражнения:
- ✅ Правильное положение тела в каждой фазе движения
- ✅ Синхронизацию с дыханием
- ✅ Направление внутреннего внимания
- ✅ Типичные ошибки начинающих
Сначала мастер демонстрирует упражнение целиком. Затем разбирает его по частям, объясняя назначение каждого элемента. После этого практикует вместе со зрителями, считая повторения.
❓ Часто задаваемые вопросы
Можно ли практиковать эти упражнения отдельно от комплекса?
Можно, но эффект будет неполным. Комплекс Межсезонье построен так, что каждое упражнение готовит тело к следующему. Лучше практиковать весь комплекс целиком - это займет всего 15-20 минут.
Что делать, если трудно держать стойку мабу в упражнении "Чаша"?
Ставьте ноги чуть уже - на две-две с половиной стопы. Не старайтесь присесть низко. Главное, чтобы колени не выходили за линию носков и не подгибались внутрь. Со временем мышцы окрепнут, и широкая стойка станет комфортной.
🎯 Главное о двух упражнениях
Цигун упражнения "Приветствие неба" и "Чаша" - настоящая жемчужина комплекса Межсезонье. Они работают с тремя обогревателями, открывают передний и задний срединные каналы, активируют все основные меридианы тела.
За 10 минут практики эти две техники запускают циркуляцию энергии Ци по всему организму. Китайцы практикуют их уже 5000 лет - и методика работает до сих пор.
Самое важное - правильная техника выполнения. Посмотрите 4 серию сериала "Энергия жизни", чтобы освоить оба упражнения под руководством мастера 6 дуань.
⚠️ Важно: При наличии хронических заболеваний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом практики Цигун.
💬 Практикуете ли вы комплекс Межсезонье?
Поделитесь в комментариях своими ощущениями от этих упражнений!
👉 Подписывайтесь на "Недиванный сериал" - здесь вы найдете все секреты оздоровления по методике IHQF!
📚 Все упражнения основаны на единых стандартах Международной Федерации Оздоровительного Цигун (IHQF): https://ihqfo.org