Иногда люди говорят: «У меня сегодня плохое настроение». Как будто где-то в голове есть винтик, который провернулся не туда. Но настроение не винтик и не «настрой» в бытовом смысле. Это гораздо проще и одновременно болезненнее: наши внутренние часы сверяются не с реальностью, а с тем, как «должно» быть по моему плану. Чуть реальность отклоняется, и стрелки идут не в ту сторону.
Представьте, что у каждого из нас есть свой коридор вариантов. В нём записано, как «правильно»: какие слова хочу услышать утром, как должен вести себя партнёр, что покажут анализы, сколько задач я успею, как ответит собеседник, как подчинённый сдаст отчёт. Пока события движутся внутри коридора, то настроение держится, иногда даже подрастает. Когда всё идёт лучше, чем предполагалось, мы летим на эйфории, будто касаемся верхней кромки коридора и даже чуть выше. Но стоит реальности уйти вниз, и так же предсказуемо валится настроение. Чем больше разрыв между «как есть» и «как я себе придумала», тем глубже провал.
Любой может вспомнить эту самую воронку. Вы переписывались с человеком, где была лёгкая химия, шутки с полуслова, голосовые до часа ночи. В голове уже сложился образ: запах, манера двигаться, даже смех будто знаком. Встреча в кафе и вдруг пустота: не тот тембр, не тот взгляд, неловкие паузы. Это не катастрофа, это выход из коридора. Вы ожидали одно, получили другое, и настроение «падает» не потому, что с вами что-то плохо, а потому что ваш сценарий не совпал с фактом. В другой день то же самое случается на работе: «они обещали», «и опять не сделали», «как так можно». Вроде ничего ужасного не произошло, а внутри, как после резкого торможения.
Если так смотреть, настроение — это не загадка и не мистика. Это индикатор совпадения ожиданий с реальностью. Да, звучит холодно, но в этом есть хорошая новость: если известна механика, ей можно управлять. Не в смысле «улыбайся, когда хочется выть», а в смысле работы с самим коридором.
Первое, что реально помогает, заметить свои «должно». Они маскируются под очевидности: «нормальные люди так не делают», «если любит, то поймёт», «мне обязаны ответить в срок». Эти фразы не описывают мир, они рисуют мой личный тоннель. Чем уже тоннель, тем чаще я лечу лбом в бетон. Если тоннель шире. то жить легче. Расширение — это не «смириться со всем», это позволить реальности быть разнообразнее, чем мой единственный правильный вариант.
Второе, разворачивать ожидание в допуски. Вместо «должно быть именно так» — «хочу так, допускаю вот это и готов пережить, если получится вот так». В разговорах это звучит просто: «Мне важно… Я рассчитывала… Если не выйдет, то предлагаю план Б». Люди не становятся идеальнее от наших «должен», но мы становимся устойчивее от своих «если».
Третье, понизить степень предвосхищения. Мы часто забираемся на крышу ещё до лестницы: фантазируем результат, «раскачиваем» гормоны, проживаем радость заранее, а потом реальность приносит обычное. И настроение падает не из-за плохого события, а из-за слишком яркого предварительного кино в голове. Здесь помогает простая привычка: не назначать смысл заранее. Договориться с собой: «Посмотрим. Узнаем. Потом решим».
Четвёртое, замечать верхнюю кромку коридора. Эйфория такая же ловушка, как и провал. Когда всё «слишком хорошо», мы выходим за верхнюю границу и потом закономерно скатываемся вниз. Не потому что «счастье наказуемо», а потому что качели редко застывают посередине. Беречь себя — это уметь радоваться без разгона на потолок: «классно, что получилось», не превращая это в «теперь всегда будет только так».
Пятое, говорить прямо. Настроение часто «портится» там, где не было проговоренных ожиданий. Мы молчим, фантазируем, примеряем на другого свои невидимые правила и обижаемся, когда он их не угадывает. Пять минут прямой речи спасают пять дней мрачной головы: «Мне важно, чтобы ты написал, если опоздаешь», «Мне неприятно, когда решение переносится без обсуждения», «Я жду от этой встречи конкретики». Это скучно и не романтично, зато честно.
И последнее, что хочется оставить здесь как ориентир. Настроение не враг и не капризная девочка. Это сигнал разницы между моим коридором и живой жизнью. Сегодня он узкий, завтра шире. Инструмент в наших руках не насилие над эмоциями, а гибкость ожиданий. Когда коридор становится чуть просторнее, в нём внезапно помещается больше людей, больше событий, больше вариантов. Реальность не обязана попадать в нашу разметку. Мы можем подвинуть линию и остаться живыми, может быть с грустью, радостью, злостью, но без ощущения, что мир снова «испортил мне день».
Попробуйте один день пожить с этой мыслью: моё настроение показывает не качество мира, а ширину моего коридора. Ничего волшебного, просто честнее. А от честности, как ни странно, становится спокойнее.
Маргарита Багирова, психолог, КПТ-РЭПТ-ЛОРП терапевт
Больше полезных разборов на моем канале в Телеграм - подписывайтесь
Написать в WhatsApp
Автор: Багирова Маргарита Владимировна
Психолог, КПТ-РЭПТ-ЛОРП терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru