Вы чувствуете, что сил больше нет? Так бывает. Каждый, кто двигается вперед, проходит через это. Когда долго вкладываешься, а результат не тот, который ожидал. Но есть способы вернуть мотивацию.
Когда силы на исходе: как не сдаться, когда уже не хочется
· Запишите ответ на вопросы, лучше ответить письменно:
«Почему я начал?», «Что я потеряю, если сдамся?»
— они помогут осознать свои цели.
Почему вы должны сдаться? Оглянитесь на пройденный путь. Вы уже так далеко! Вспомните, как это было трудно, но вы справились. И сейчас справитесь? Вы сильнее, чем думаете.
· Создайте SMART-чек-лист.
Пропишите маленькие, измеримые шаги. Каждая галочка — новый импульс.
Не думайте о высоте горы — смотрите на первый камень под ногами. Когда мой друг ведет туристов в горы, он говорит:
«Просто сделай еще один шаг».
И так они доходят до вершины.
· Представьте, что вы — бегун на марафоне.
Он уже устал, но видит финишную черту. Вспомните, зачем вы бежите. Эмоциональные методы делают процесс ярче.
· Фиксируйте маленькие победы.
Даже если это просто чашка кофе после отрезка работы без прокрастинации.
· Если нужно закончить проект, установите награду
— например, после завершения вы пойдете в любимое кафе.
Награда не должна быть грандиозной. Достаточно того, что напомнит: «Я этого достоин».
Как мотивировать себя
Мотивация не приходит, когда её ждут. Её нужно создавать через действия. Когнитивно-поведенческая терапия говорит: не дожидайтесь вдохновения, действуйте — и мотивация придет.
«Аппетит приходит во время еды». Так же и с мотивацией.
1. Перекройте пути к отступлению. Уберите отвлекающие факторы. Окружите себя мотивационными символами — фото цели, цитаты.
Ваша комната — это ваше место силы. Защитите ее от сомнений.
2. Общайтесь с теми, кто вдохновляет – позитивные люди заряжают энергией.
Один разговор с тем, кто уже прошел через это, может изменить ваше виденье перспективы, расширить горизонты.
3. Когда мысли шепчут: «Сдайся», ответьте: «Нет. Я сделаю еще один шаг».
Вспомните свои сильные стороны. Вы уже преодолевали трудности — это не ваша первая битва.
Ваша мотивация, как огонь. Без дров она угаснет. Но вы можете подкинуть дровяные поленья — маленькие победы, награды себе за старания, поддержка друзей и близких.
Сегодня вы можете выбрать: сдаться или сделать один шаг. Выберите второе. Потому что каждый шаг — это уже победа.
Спросите себя:
«Что я сделаю прямо сейчас, чтобы продвинуться еще на один шаг к своей цели?»
Ответьте. Действуйте. И помните: вы сильнее, чем думаете.
Поделитесь этой статьей с тем, кому она может быть полезна. Ставьте «нравится», если готовы действовать. И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие публикации.
Может понравиться: "Как совершить прорыв в жизни, достичь цели и выйти на следующий уровень"