Недавно в сети я обнаружила интересную информацию: Копенгагские учёные выяснили, что теннис продлевает жизнь на 9,7 лет, что является рекордом среди всех видов спорта. При этом у дирижёров — самая высокая продолжительность жизни среди творческих профессий: до 40% доживают до 90 лет, оставаясь активными и энергичными. А в Японии, стране долгожителей, с 1929 года действует государственная программа ежедневной гимнастики Radio Taiso — и в её основе тоже ритмичные движения руками вверх.
Совпадение? Может быть. Но если разложить по физиологии — всё становится предельно логично. В этой статье расскажу почему на самом деле полезно поднимать руки вверх и какие движения при этом наиболее эффективны.
Почему именно подъем рук
- Когда мы поднимаем руки и удерживаем их наверху, включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не работают: глубокие мышцы спины, плечевого пояса, мышцы живота.
- Мы стимулируем зоны подмышек, где находится крупнейший лимфоузловой кластер, запускаем лимфодренаж, снимаем отёчность лица и тела, облегчая отток межклеточной жидкости.
- Параллельно вытяжение мышц живота улучшает отток желчи, а это напрямую связано с качеством пищеварения, отсутствием вздутий и нормальной работой обмена веществ. Плюс подвижность плечевого сустава улучшает кровоснабжение и тканевое дыхание — а это уже база антистарения.
Конечно, продление жизни зависит от комплекса мер. Это и образ мышления, образ жизни, и питание. Кстати, в ниже расскажу вам о тех продуктах питания, которые использую сама для поддержки сердечно-сосудистой системы. А, как вы знаете, сердечно-сосудистые риски — самые частые на нашей планете.
Но сначала покажу три движения с подъемом рук, которые почти наверняка помогут:
- уменьшить отёки (включая лицо),
- почувствовать лёгкость в теле,
- разогнать обмен веществ,
- улучшить осанку,
- вернуть энергию.
Делайте вместе, ориентируйтесь на ощущения и не укорачивайте шею — это ключевой момент во всех упражнениях.
Движение №1. Махи руками крест-накрест
Присаживаемся, руки делают мах крест-накрест и поднимаются вверх.
- Колени направлены по второму пальцу стопы, спина ровная.
- Руки не просто «взмахивают», а включают мышцы — доводим их чуть выше, ощущаем работу плечевого пояса.
- Меняем перекрёст: то одна рука сверху, то другая. Выполняем 10 раз
Движение №2. Подъем рук с приседом
Руки наверху в положении намасте.
- Приседаем, руки идут к себе, затем вверх.
- Важно: не прогибаться в пояснице, дышим — вниз выдох, вверх вдох.
- Шея длинная, грудная клетка «парит» над тазом. М
Движение №3. Махи одной рукой поочередно
Одна рука наверху. Вторую кладём на зону грудной мышцы (пальцы могут слегка касаться подмышки, но без давления).
- Делаем контролируемый взмах рукой, как будто выкручиваем лампочку — плавно, без рывков.
- 10 повторений в одну сторону, затем 10 — в другую.
- Меняем руку и повторяем.
Завершаем лёгкими расслабленными движениями рук — «стряхиваем» напряжение.
И переходим к рекомендации относительно питания. Для того, чтобы кожа выглядела увлажнённой, кишечник работал как часы, а сосуды очищались, я на ежедневной основе добавляю в свой рацион зелёные салаты. Немного ни мало — целую миску.
Чтобы вы не запутались в выборе зелёных салатов — сейчас их достаточно много: фриссе, радиччо, романо, руккола и другие — и чтобы знали, с чем их сочетать, я недавно опубликовала пост в своём Telegram-канале, где поделилась своими родными и любимыми рецептами. Самое главное — они максимально простые.
И, конечно, я жду от вас комментариев относительно зарядки: насколько она вам понравилась, показалась ли простой, и будете ли вы выполнять её ежедневно или включите в свой обычный комплекс.