Давай начистоту. Ты читаешь это, потому что внутри словно качели: то вверх — полон сил, планов, огня в глазах, то резко вниз — в состояние «у меня ничего не получается, я не знаю, что делать, и вообще я слабак».
И ты, возможно, слышал(а) модное словосочетание «внутренняя опора». Скажешь: «Да что это вообще такое? Его не пощупать! Где она, эта опора? У меня что, ее нет?»
Спойлер: она у тебя ЕСТЬ. Просто она похожа не на стальной стержень, а на мышцу. Мышцу, которую ты то качаешь, то забываешь о ней, и она снова становится дряблой.
Так что же это за зверь такой — внутренняя опора?
Забудь про сложные определения. Это не про то, чтобы никогда не падать. Это про то, чтобы знать, как подниматься.
Представь, что ты в темной комнате, спотыкаешься и падаешь.
- Человек без опоры лежит и думает: «Всё, конец. Темно. Я неудачник. Так мне и надо».
- Человек с опорой, тоже упав, думает: «Ага, обожглась. Больно. Ладно, где тут стена? Так, оттолкнуться. Теперь шаг... Ок, вижу маленький лучик света, поползу туда».
Внутренняя опора — это твой внутренний набор «шпаргалок» на случай, когда всё идет не по плану. Это знание, что ты не развалишься окончательно, даже если сейчас очень хреново.
А почему она «получается, но не надолго»? Потому что это не галочка «сделал и забыл».
Ты же не приходишь в зал, делаешь одно приседание и ждешь упругую попу на всю жизнь? Нет. Ты ходишь регулярно, даже когда не хочется.
С опорой — ТОЧНО ТАК ЖЕ.
Ты неделю медитируешь, ведешь дневник благодарности, хвалишь себя — и чувствуешь, как крепнешь изнутри. А потом наступает тяжелая неделя на работе, ссора с близким, и кажется, будто все твои «тренировки» улетучились. И ты думаешь: «Ну вот, опять! Я неспособен(на)! Всё зря!»
Стоп. Это не «всё зря». Это просто ты устал(а) и временно забыл(а), где лежат твои шпаргалки.
Как выглядит эта самая «опора» в реальной жизни? Это не какая-то нирвана, а простые действия:
- Это когда начальник накричал, и ты, выйдя из кабинета, не начинаешь рыдать в туалете, а делаешь глубокий вдох и говоришь себе: «Его истерика — это его проблема, а не моя вина».
- Это когда проект провалился, и ты вместо «я бездарь» можешь сказать: «Да, это фиаско. Но я получил(а) опыт. Что я могу сделать сейчас?».
- Это когда тебе одиноко и грустно, и ты не заливаешь это вином в соцсетях, а звонишь другу и говоришь: «Знаешь, мне сейчас трудно, поболтай со мной минутку».
- Это когда ты понимаешь, что устал(а), и разрешаешь себе отдохнуть без чувства вины, вместо того чтобы выжимать из себя последние соки.
Видишь? Это не какая-то магия. Это смена пластинки в голове. С пластинки «я — жертва» на пластинку «я — взрослый, который справляется».
Что с этим делать прямо сейчас?
- Перестань себя ругать. Серьезно. Завязывай. Каждый раз, когда ловишь себя на «опять у меня не получается», скажи: «Стоп. Я устал(а), и это нормально. Я не робот».
- Найди одну маленькую «шпаргалку». Не надо строить систему. Просто вспомни, что тебе хоть раз помогало. Глубокий вдох? Прогулка? Песня? Пять минут тишины? Сделай это СЕЙЧАС.
- Повторяй. Не для галочки. А потому что ты своему внутреннему ребенку, своей уставшей части, своему лучшему другу — себе — нужен.
Ты не сломана. У тебя просто не накачана мышца. Но любой тренер скажет: начать никогда не поздно. Даже с самого маленького веса.
С тобой всё в порядке. Просто надо научиться подбирать себе ключи. А я помогу.
С верой в тебя, Юлия
Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Специалист (психолог), EMDR-ДПДГ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru