Тревога перед изменениями — нормальная реакция нервной системы на неопределённость. Мозг устроен так, что всё новое сначала оценивается как потенциальный риск. Это защитный механизм, а не личная слабость: исследования стрессовой нейробиологии (Брюс Макьюэн и др.) показывают, что любая смена привычной среды временно повышает уровень кортизола и активирует зоны, отвечающие за бдительность и контроль.
Когда человек перестраивает свою жизнь, он оказываетcя в переходном состоянии: старое уже не подходит, новое ещё не оформилось. Такие периоды могут быть ресурсными, но обычно они сопровождаются тревогой, сомнениями и ощущением «я стою одной ногой там, другой — здесь».
Как практикующий психолог и как человек, который сам проходит через изменения, я хорошо знаю это состояние. И ниже рассказала о том, что мне помогает оставаться в процессе без требования к себе «чувствовать себя идеально».
Опора на тех, кто тоже развивается
Один из самых стабильных факторов устойчивости — люди рядом. Это подтверждают долгосрочные исследования социальной поддержки (Гарвардское исследование развития взрослых, мета-анализы по резилентности Хобфолла и коллег).
Мне помогает присутствие тех, кто также двигается, открывает что-то, сомневается, меняет своё мышление и практики.
Это коллеги, профессиональные группы, терапевтические процессы, друзья, у которых тоже есть путь. Разговор с такими людьми не обещает лёгкости, но возвращает реалистичное чувство: «сейчас трудно, но это живой процесс, а не тупик».
Понимание природы перемен
Психика развивается циклично. С точки зрения экзистенциальной терапии, периоды разрыва со старым опытом — естественная часть зрелости.
Часто помогает просто вспомнить, что острая фаза изменений не является постоянным состоянием. Это этап перестройки, а не указание на то, что «что-то пошло не так».
Нейропластичность — процесс медленный. Перестройка устойчивых паттернов требует месяцев, а иногда и нескольких лет. И когда я об этом помню, исчезает ощущение «я должна справляться быстрее».
Разрешить себе свой темп
Многие люди, особенно профессионально успешные, живут с внутренней установкой: если я меняюсь, значит я должна измениться быстро. В реальности психика движется постепенными слоями.
Нам никогда не приходится заниматься только изменением. Параллельно существует работа, отношения, бытовые задачи, забота о близких, здоровье, ответственность. Изменения вплетаются в обычную жизнь, а не занимают отдельный «подготовленный период».
И когда я возвращаю себе эту мысль, то напряжение снижается. Возникает пространство для нормальной скорости.
Психотерапия
С годами я перестала ожидать от одной практики универсального результата. В разные периоды работают разные способы опоры: индивидуальная терапия, групповая динамика, супервизии, медленные практики внимания к телу, отдых, простые бытовые действия, которые создают ощущение целостности дня.
Не «бороться с тревогой», а сохранять способность оставаться в движении, не выгорая.
Стабильные фрагменты жизни
В периоды больших перемен особенно ценна какая-то часть жизни, которая остаётся предсказуемой. Это может быть пространство, режим, работа, утренние ритуалы, то есть любое место, где не нужно адаптироваться.
Такие точки создают ощущение комфорта для нервной системы: изменения происходят, но опора есть.
Что подтверждают исследования
Данные по стресс-резилентности показывают, что людям особенно помогает:
- связь с другими, способность просить и получать поддержку;
- ясность личных ценностей и долгосрочных ориентиров;
- ритмичность: сон, отдых, восстановление;
- чувство принадлежности к группе или роли;
- адекватная нагрузка, без перфекционистского давления;
- гибкость мышления и готовность давать себе время.
Все эти факторы создают «психологическую инфраструктуру», благодаря которой изменения становятся переносимыми.
Вместо вывода
Жить в периоде изменений — значит принимать, что не всё понятно, не всё быстро, не всё предсказуемо. Иногда тревога уменьшается, иногда возвращается.
Это не признак слабости и не ошибка процесса. Это и есть путь взросления — когда устойчивость строится через опору, а не через напряжение.
Советую вам также прочитать мою предыдущую статью, в ней рассказала про признаки, которые показывают, что вы меняетесь, и почему не стоит и бояться.
_______________________________________
Клинический психолог, ведущая групп — Матвеева Анна
Записаться на консультацию можно здесь.