Вот несколько идей легких белковых ужинов на 350-400 килокалорий с КБЖУ

Вот несколько идей легких белковых ужинов на 350-400 килокалорий с КБЖУ:

1. Запеченная куриная грудка с овощами

- Ингредиенты:

- 150 г куриной грудки

- 200 г цветной капусты

- 100 г брокколи

- Специи по вкусу

- Приготовление:

1. Разогрей духовку до 200°C.

2. Куриное филе приправь специями и запекай 20-25 минут.

3. Отвари овощи в подсоленной воде до мягкости.

- КБЖУ: примерно 370 ккал, 40 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов.

2. Творожный запеканка с ягодами

- Ингредиенты:

- 200 г творога (обезжиренного)

- 50 г ягод (например, черника или малина)

- 1 яйцо

- 1 ст. ложка меда

- Приготовление:

1. Смешай все ингредиенты в миске.

2. Выложи массу в форму и запекай 30 минут при 180°C.

- КБЖУ: примерно 360 ккал, 30 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов.

3. Салат с тунцом и фасолью

- Ингредиенты:

- 100 г тунца (консервированного в собственном соку)

- 100 г фасоли (консервированной)

- 50 г красного лука

- Листья салата

- Оливковое масло (1 ч. ложка)

- Приготовление:

1. Смешай все ингредиенты в салатнице.

2. Заправь оливковым маслом.

- КБЖУ: примерно 390 ккал, 35 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов.

4. Рыба на пару с лимоном и зеленью

- Ингредиенты:

- 150 г рыбы (например, треска или судак)

- Лимон

- Укроп

- Приготовление:

1. Приправь рыбу лимоном и укропом.

2. Приготовь на пару 15-20 минут.

- КБЖУ: примерно 350 ккал, 40 г белков, 10 г жиров, 0 г углеводов.

Эти варианты ужинов легкие, питательные и не превышают 400 килокалорий. Выбирай подходящий по вкусу и готовь на здоровье!

Ты можешь получить помощь и консульиацию, свое персональное меню и сопровожление, как итог - мотивацию и минус 5 на весах уже в первый месяц. Пиши https://wa.me/79269266587