Работа, чужие ожидания, которые надо оправдывать, обязательства перед семьёй, ответственность, соцсети, — всё это постепенно высасывает из тебя энергию, как старый насос, который не заменили вовремя. Ты сам взвалил это на себя, казалось, так много сил. И теперь ты просыпаешься — и не хочется ни вставать, ни говорить, ни вообще что-либо делать. Это не «просто настроение». Это выгорание.
Ты уже забыл даже, что когда-то хотел петь. Ты думал, вот заработаю и буду делать то, что нравится. Но работа никогда не заканчивается. Даже засыпая, думаешь о работе. И даже во снах видишь работу, как ты опоздал и провалил очередной дедлайн.
Средняя стадия выгорания: «Я ничего не чувствую. Даже радость»
Ты больше не радуешься тому, что раньше приносило удовольствие. И нет сил, чтобы плакать — просто пусто. Ты стал циничным, раздражительным, отдаляешься от близких.
Но и это не приговор. Это сигнал. Как боль в груди. Он говорит: «Остановись. Пересмотри. Вернись к себе».
Техника: «Восстановление значимости» — основана на логотерапии Виктора Франкла.
В. Франкл, выживший в концлагере, писал:
«Человек не может жить без смысла».
Когда ты теряешь смысл — ты теряешь себя.
Техника для обретения смысла:
Возьми листок бумаги и напиши:
«Я делаю это не ради…» — и заполни, например:
…ради повышения, ради одобрения, ради того, чтобы никто не подумал, что я слабый.
На другой стороне напиши:
«Я делаю это ради…» — подумай и заполни честно. Например:
…чтобы мои дети меня уважали.
…чтобы хотя бы один человек сегодня почувствовал, что его услышали.
…потому что я верю, что даже маленькие шаги важны.
Это не позитивный самогипноз. Это переключение фокуса с «что я должен» на «зачем я это делаю, почему мне это важно».
Когда ты вспоминаешь, зачем ты начал — ты возвращаешь себе человечность. Ты начинаешь проявлять доброту, сострадание, эмпатию не только к другим, но и к себе. А они сейчас тебе очень нужны. Не жди их от кого-то, дай их себе сам. Ты лучше знаешь, что тебе нужно прямо сейчас.
Исследования показывают: люди, которые регулярно вспоминают личный смысл своей работы, реже испытывают эмоциональное истощение.
Попробуй применить эту технику от выгорания из логотерапии Виктора Франкла сегодня, чтобы своё завтра начать чуть иначе. С новыми смыслами, честно с собой. Береги себя, ради себя!
Если согласен с Виктором Франклом, ставь «нравится». Поделись с тем, кому хочешь помочь. И подписывайся на канал, чтобы не пропустить следующие публикации. Будет еще много полезного и интересного.
Может понравиться: "Как бороться с выгоранием. Техника для начальной стадии и профилактики".