Итак, в прошлой статье мы поговорили о том, из-за чего возникает состояние, когда все становится лень. В этой остановимся на некоторых инструментах и рекомендациях.
Возвращаясь к прошлой части, еще раз хочу напомнить о том, что при долгой и тотальной лени начинать нужно с анализа здоровья и организации здорового образа жизни. Сначала терапевт, анализы и, возможно, консультация у психиатра. Параллельно с этим — сон, качественная еда, питьевой режим, физическая активность и минимизация уровня стресса. И уже третьим слоем — поиск психологических причин, работа с тайм-менеджментом, дисциплиной. В тех случаях, когда лень касается только конкретных дел, можно начинать с психологических причин, о которых я говорила в прошлой части.
изображение сгенерировано ИИ
А теперь — о тех инструментах и техниках, которые помогут решить проблему, если вопрос со здоровьем и образом жизни более-менее находится под контролем.
Отключаем внутреннего критика — включаем поддерживающую часть
Частая проблема людей, которым все время лень, — это сильный внутренний критик. Они не просто переживают о своих результатах, но и постоянно себя ругают, даже гнобят последними словами и выражениями. И это то, от чего важно избавиться. Самое время подумать о том, как заменить внутреннего критика на внутреннего адвоката (или любящего родителя). Как бы вас поддержал человек, который находится на вашей стороне? Подумайте об этом и начинайте относиться к себе так же.
Работаем со страхами, перфекционизмом и другими психологическими причинами
Конечно, эффективнее всего это делать с помощью специалиста. Но чтение литературы, а также изучение тематических видео — тоже хороший вариант. Если ситуация не слишком запущена, это может быть очень эффективно.
Работаем с целью
Для начала убедитесь, что эта цель вообще ваша и вам есть ради чего ее достигать. А дальше можете использовать инструмент SMART. Эта методика основана на том, что каждая цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной во времени. В свободном доступе вы можете найти более подробное описание этого инструмента.
Двигаемся небольшими шагами, но регулярно
Не нужно требовать от себя безумных подвигов — пытайтесь найти свой темп. А он у каждого человека разный. Это тот случай, когда можно посмотреть, как это устроено у других, но ориентироваться все равно нужно на себя и искать баланс методом проб и ошибок.
Убираем лишнее, добавляем нужное
Что можно сделать (в зависимости от ситуации):
- Отписаться от лишних новостных и информационных каналов. Достаточно оставить только то, без чего действительно не обойтись.
- Ограничить время на пребывание в социальных сетях. На большинстве современных устройств можно выставлять таймеры под каждое приложение.
- Завести удобный календарь. Кому-то удобнее электронная версия с возможностью напоминаний, а кому-то — старый добрый бумажный календарь либо планер. Хорошим вариантом будет и ежедневник со списком дел на день (планировать лучше не день в день, а заранее).
- Использовать различные приложения для продуктивности — например, трекеры, основанные на технике pomodoro. Классическая техника предполагает, что человек 25 минут работает, а 5 минут отдыхает. Но все же интервалы лучше настроить индивидуально, под себя.
Когда вам лень что-то делать и это повторяется из раза в раз, как правило, нужен комплексный подход. Это забота о здоровье, организация правильного образа жизни, работа над своим психологическим состоянием и постепенное формирование новых привычек. В каких-то ситуациях все это можно сделать самостоятельно. А в других понадобится помощь специалистов — врачей и психологов.
Помните, что нет одного единственного рецепта, который подошел бы всем. Именно поэтому решение не всегда находится сразу и с первого раза — но при должном желании и усилиях оно точно найдется.
Автор: Анастасия Тишкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru